Tips mengatasi Lupa!

Memori dan ingatan seseorang memang saling berbeda. Ada orang yang dengan fasih mengingat semua nama, tempat ataupun kejadian tapi tak sedikit juga yang mengeluhkan pikun dan pelupa. Tenang, ada terapi nikmat yang bisa dilakukan agar memori otak tetap optimal.

Orang pelupa selalu dikaitkan dengan usia lanjut, padahal banyak sekali orang muda yang juga mudah lupa, bahkan usia mereka masih termasuk belum memasuki 30 tahun. Daya ingat yang dimiliki setiap orang berbeda-beda, ada yang begitu mudahnya mengingat segala sesuatu, namun ada juga yang sangat pelupa; ada juga yang tadinya ingatannya tajam tapi bisa menjadi mudah lupa. Dari penelitian-penelitian yang ada, terangkum beberapa penyebab orang jadi pelupa seperti yang akan diulas satu per satu di bawah ini.

1. Penuaan

Bertambahnya usia alias mengalami penuaan adalah salah satu penyebab orang cepat lupa dan bahkan dianggap menjadi penyebab utama. Ini karena kebanyakan orang yang pelupa adalah yang sudah lanjut usia. Penuaan sendiri merupakan proses normal dan wajar dalam setiap kehidupan manusia di mana memang memori pun menjadi tidak sebaik dulu sewaktu masih muda. Hanya saja, penting untuk waspada apakah kondisi tersebut benar-benar merupakan sifat pelupa biasa atau dapat memicu demensia.

2. Hipotiroid

Kondisi satu ini adalah ketika seseorangan memiliki kelenjar tiroid yang fungsinya tidak berjalan seperti seharusnya yang akan menjadi faktor pemicu mudah lupa. Seseorang yang mempunyai fungsi memori yang tidak begitu baik bisa jadi dikarenakan kondisi hipotiroid. Gangguan emosional dan gangguan tidur merupakan akibat lainnya dari hipotiroid.

3. Alkohol

Bagi yang memiliki kebiasaan meminum minuman alkohol atau minuman keras, maka efek yang dapat dialami adalah memori yang kurang baik sehingga cepat lupa. Efek ini bukan hanya terjadi ketika si peminum mabuk, tapi bahkan akan tetap menjadi lebih mudah lupa setelah efek alkohol hilang. Tidak semua pengonsumsi alkohol akan mengalami hal yang sama, namun sebaiknya hindari kebiasaan buruk ini karena selain tidak baik untuk kinerja memori otak, minuman beralkohol akan mendatangkan banyak penyakit serius.

4. Kurang Tidur

Sifat pelupa dapat menghinggapi orang-orang yang tidak mendapat kualitas tidur yang baik dan cukup, termasuk mereka yang selalu tidur dengan jam yang sedikit. Normalnya, 8 jam sehari adalah yang terbaik untuk digunakan istirahat dan kurang dari waktu tersebut maka hasilnya selain susah untuk berkonsentrasi, seseorang akan menjadi lebih mudah lupa. Bahkan akibat dari kurang tidur juga dapat membuat seseorang gampang bingung; tak hanya itu, di masa tua nanti penyakit demensia akan mudah muncul bila di masa muda sering tidak memperoleh waktu tidur berkualitas.

5. Alzheimer

Lupa yang sampai berlebihan bisa jadi itu dikarenakan adanya kondisi medis yang lumayan serius yang tengah dialami dan Alzheimer berkemungkinan menjadi pemicunya. Penyakit ini begitu serius karena dapat membuat seseorang kehilangan sebagian besar memorinya, berikut juga kemampuan kognitif dan bahasa penderitanya. Kesehatan mental juga dapat disebabkan oleh Alzheimer yang nantinya justru merujuk pada masalah demensia di mana kondisi ini lebih banyak dialami oleh usia lanjut.

6. Depresi

Mudah lupa adalah kondisi yang dapat terjadi ketika seseorang tengah mengalami depresi. Keputusasaan biasanya disebabkan oleh depresi di mana hal ini juga disertai dengan minat yang kurang terhadap hal-hal yang ada di sekeliling penderita. Orang yang mengalami depresi sulit untuk fokus dan konsentrasi karena mereka kerap ada di dunia mereka sendiri dan dengan pikirannya sendiri. Orang yang depresi akan menjadi gampang lupa karena pikirannya terus mengkhawatirkan masa depannya dan mengingat-ingat masa lalunya.

7. Diet yang Buruk

Diet yang kurang sehat dan seimbang atau diet buruk bisa menjadi salah satu penyebab orang jadi pelupa. Menghilangnya memori dengan cepat dan mudah dapat dipicu oleh tubuh yang pada dasarnya kekurangan gizi dan vitamin esensial. Saat seseorang kekurangan nutrisi yang sebenarnya dibutuhkan organ-organ dalam tubuhnya, maka tentu kinerja otak dan memori akan terpengaruh. Itulah mengapa pola diet yang buruk perlu diganti dengan diet yang lebih sehat di mana semua nutrisi perlu didapatkan secara seimbang.

8. Merokok

Terlalu banyak orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat ini, dan meski sudah tahu betapa bahayanya merokok, seperti misalnya menyebabkan kanker paru-paru, mereka tetap tidak mau berhenti. Selain menjadi faktor utama yang menyebabkan penyakit kanker paru-paru, fungsi otak pun akan terpengaruh dan menjadi turun karena merokok. Zat-zat kimia pada rokok adalah racun dan ketika racun ini masuk ke dalam darah, aliran ini akan mencapai otak dan berpengaruh buruk untuk otak. Pelupa dan sulit berkonsentrasi adalah akibatnya.

9. Kehamilan

Apakah dalam keadaan hamil dapat membuat seseorang memiliki sifat pelupa? Pada waktu hamil, hormon dapat menjadi kacau di mana akhirnya otak pun jadi turut kacau dan istilah untuk kondisi seperti ini dikenal juga dengan nama pregnant brain fog. Jadi, bila menemukan seorang wanita hamil yang lupa ini dan itu dengan gampangnya, maka hal itu pasti dari efek kekacauan hormon yang berimbas pada kinerja otak.

10. Obat-obatan Tertentu

Untuk menyembuhkan satu kondisi penyakit, Anda mungkin butuh mengonsumsi obat tertentu yang baik dan terpercaya dalam mengatasi penyakit tersebut. Tapi pada banyak kasus, obat tertentu untuk penyakit tertentu malah bisa memicu adanya efek samping yang cukup berbahaya bagi organ-organ tubuh lainnya. Obat yang dicurigai bakal memberikan efek pelupa pada pengonsumsinya adalah obat hormon atau obat antidepresan, jadi waspadalah dan ketahui lebih dulu efek samping obat sebelum dikonsumsi.

11. Trauma Emosional

Pelupa juga dapat terjadi pada seseorang yang pernah menjadi korban pelecehan seksual karena hal ini menimbulkan adanya trauma emosional yang membuat otak terpengaruh dan akhirnya menjadi mudah lupa. Tidak hanya itu, kematian seorang kerabat atau sahabat dekat juga berkemungkinan memberikan efek lupa bagi beberapa orang. Untuk penyebab semacam ini, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan terapis atau psikologi demi mendapatkan penanganan yang tepat supaya tidak memicu komplikasi.

12. Trauma Fisik

Seseorang yang pernah mengalami kecelakaan dan cedera di bagian kepala dapat menjadi pelupa karena hal ini bisa juga disebut dengan trauma fisik. Pusat memori di dalam otak dapat terpengaruh oleh adanya cedera tersebut, berikut juga kecerdasan emosi dan sebagainya sehingga akan memicu hilangnya memori tanpa diduga-duga. Kerusakan pada pusat memori ditentukan oleh seberapa parah kondisi saat kecelakaan terjadi dan seseorang berisiko menderita amnesia permanen pada sejumlah kasus.

13. Overload

Pada sebuah studi ditunjukkan bahwa gaya hidup seseorang yang selalu padat dengan kesibukannya dan terlalu banyak menerima informasi dari internet, radio, televisi, dan ponsel akan menjadi mudah lupa. Sifat pelupa ini di dalam dunia kedokteran disebut juga dengan kondisi kerusakan kognitif subyektif. Untuk mengatasinya, penderita akan mendapat pengobatan yang sama dengan para pasien Alzheimer, hanya dosisnya saja yang dibedakan dan terbilang lebih rendah dari dosis untuk penderita Alzheimer. Cari tahu juga apa penyebab Alzheimer agar dapat lebih memahami sifat pelupa ini.

14. Stres

Saat seseorang dalam keadaan stres, apapun penyebabnya, otak akan dibuat menjadi lebih lambat dalam proses mengingat dan menyimpan informasi sehingga otomatis akan cepat lupa. Bila memang sifat pelupa dikarenakan stres, maka untuk menjadi tidak pelupa lagi, stres tersebut harus dihilangkan lebih dulu dengan cara menyelesaikan masalah yang ada, cari waktu untuk bersantai, berolahraga, serta tidur yang cukup.

Cara Mengatasi agar Tidak Jadi Pelupa

Untuk menghindari atau bahkan mengatasi supaya seseorang tidak jadi lebih gampang lupa, ada sejumlah langkah penting untuk diperhatikan. Pertimbangkan cara-cara sederhana di bawah ini supaya memori pada otak tetap terjaga dengan baik fungsinya:

1. Membuat hidup lebih sederhana. Banyak orang terlalu berpikiran ribet dan sama sekali tidak simpel sehingga pikiran kerap bercabang-cabang. Cobalah untuk menghindari melakukan banyak hal dalam satu waktu dan fokuskan diri ke satu tugas untuk menyelesaikannya baru melakukan yang lainnya.

2. Mengonsumsi kismis. Mungkin masih banyak orang yang belum tahu bahwa kismis sangat mampu meningkatkan daya ingat manusia. Sejak kecil dibiasakan sering mengonsumsi kismis akan membantu sang anak memiliki daya ingat yang begitu kuat. Setelah dewasa pun, kismis bisa terus dikonsumsi untuk menjaga pusat memori berfungsi secara normal.

3. Membuat jadwal. Segala apa yang ingin dilakukan hari ini atau hari esok perlu direncanakan sebaik mungkin dan jika takut lupa, membuat jadwal adalah solusi terbaik. Aktifkan pengingat yang ada pada kalender ponsel untuk mempermudah mengingat segala hal yang penting.

4. Mengonsumsi kacang-kacangan. Peran yang sama seperti kismis dimiliki oleh kacang-kacangan dan jenis kacang yang sangat bagus untuk fungsi otak adalah kacang pistachio serta kacang hazel. 5. 5. Bila mencari cemilan sehat yang juga baik untuk meningkatkan daya ingat, kacang-kacang tersebut bisa dikonsumsi sehari-hari. Hindari mengonsumsi cemilan-cemilan tak sehat yang mengandung pewarna dan pengawet supaya kinerja memori otak tidka menurun.

6. Tidur yang cukup. Karena kurang tidur menjadi penyebab dari kurangnya konsentrasi dan menurunnya memori otak, maka istirahat 8 jam sehari adalah solusi terbaik. Tubuh dan pikiran sebaiknya tidak dipaksakan untuk terus aktif bekerja karena keduanya akan lebih maksimal ketika diberi waktu istirahat secara cukup.

7. Melakukan hal-hal kreatif. Demi mencegah menjadi seorang pelupa, tantang dan latihlah otak supaya selalu aktif dengan berbagai latihan mental dan fisik. Asah kreativitas dengan melakukan hal-hal kreatif yang tidak biasanya dilakukan. Bermain game di komputer atau smartphone yang mengandalkan otak atau belajar bermain catur bakal menjadi solusi baik dalam mencegah sifat pelupa

Beberapa buah dan sayuran terbukti mampu menjaga kesehatan otak sehingga bisa menjaga daya ingat seseorang. Sering konsumsi 5 jenis sayuran dan uah berikut supaya Anda tidak menjadi sosok bullyable karena pikun.

Alpukat bukan hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi yang berlimpah. Dua zat baik yang dikandung alpukat adalah antioksidan dan vitamin E yang menurut penelitian baik untuk mengobati Alzheimer skala rendah. Santap alpukat langsung atau jadikan campuran dalam salad buah yang segar.

1. Blueberry

Kandungan blueberry yang kaya vitamin C, vitamin K serta kaya akan serat dipercaya bisa melindungi otak dari degenerasi. Study menunjukkan bahwa makan blueberry dapat meningkatkan fokus dan memori hingga 5 jam lebih lama. Tambahkan blueberry dalam semangkuk oatmeal atau salad, jadikan menu sarapan sehat.

2. Buah bit

Penelitian telah menemukan bukti jika mengonsumsi jus buah bit bisa meningkatkan aliran darah ke otak yang dikenal sebagai perfusi. Buah bit tinggi kandungan nitrat yang membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Cobalah secara rutin mengonsumsi jus buah bit, jika masih asing dengan rasanya, jadikan sebagai campuran smoothie.

3. Sayuran berdaun hijau

Dari sampel penelitian sebanyak 950 orang dewasa ditemukan jika orang yang makan satu sampai dua porsi sayuran hijau perhari memiliki kemampuan kognitif yang lebih optimal. Mereka punya kemampuan mengingat seperti 11 tahun lebih muda dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi sayuran hijau. Jadi dengan ini, pastikan Anda menyantap sayuran hijau pada menu sarapan, makan siang bahkan makan malam.

4. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin K dan kolin yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini terbukti mempau membantu menjaga kesehatan otak serta menjaga memori tetap tajam. Lupakan rasa brokoli yang tak ramah di lidah, olah brokoli jadi santapan yang lezat dan rasakan manfaatnya. Bikin tumis brokoli yang gurih dan lezat sebagai referensi menu makan siang atau makan malam

Hindari Penyebab Pikiran tidak Fokus

Pikiran manusia adalah sistem yang rumit dan sangat stabil dari berbagai-bagai gangguan dari luar. Pada dasarnya keadaan ini baru dapat dicapai jika otak selalu fokus pada titik positif yang sifatnya terus-menerus yang dilantunkan dalam bentuk nada-nada, salah satu lagu terbaik adalah saat memuliakan Tuhan. Selain itu aktivitas yang membantu kita untuk memusatkan fikiran adalah bekerja, menekuni hobi dan belajar. Semua keadaan ini pada dasarnya telah meningkatkan kemampuan untuk memusatkan pikiran tetapi tidak semuanya teruji dan siap digunakan dalam berbagai situasi.

Pada dasarnya, otak manusia diciptakan untuk menghendel banyak tugas. Perhatikan saja organ kita ada banyak, dua tangan, dua kaki, dua kuping, dua mata dan lain sebagainya. Semuanya ini bisa bergerak secara bersamaan, seirama dan terkoordinasi penuh asalkan belajar dan berlatih melakukannya hari lepas hari. Sayang, banyak manusia tidak mengetahui kemampuan multitasking ini. Sehingga kebanyakan orang mengerjakan segala sesuatu secara mono. Misalnya, kalau makan ya makan saja, belajar ya belajar saja, membaca ya membaca saja, berjalan ya berjalan saja, memasak ya memasak saja, berkendara ya berkendara saja dan lain sebagainya.

Kebiasaan bergerak tunggal (mono) seperti inilah yang cenderung membuat anda kurang cerdas. Keadaan ini, justru diperparah dengan berbagai-bagai fasilitas mewah yang menawarkan kenyamanan dimana anda tinggal duduk manis saja, tekan ini dan itu dan semuanya selesai. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jikalau mulai saat ini anda melakukan hal-hal yang manual saja. Lakukanlah sesuatu yang otomatis dengan bantuan mesin berteknologi untuk sesuatu yang penting saja, selagi bisa dihendel maka lakukanlah itu secara konvensional.

Pikiran manusia cenderung bercabang-cabang adalah pertanda bahwa otak anda sudah mulai berkembang tetapi belum terarah secara maksimal. Sebab pada dasarnya tiga pekerjaan ini selalu dilakukan bersama yaitu: otak memikirkan sesuatu, mengucapkan sesuatu dan tubuh senantiasa bergerak. Apabila semua hal ini sudah terisi dalam otak anda niscaya tidak ada lagi pikiran yang bercabang-cabang. Oleh karena itu, milikilah pikiran yang selalu memikirkan hal yang baik, hati yang senantiasa berkata-kata dan fisik yang terus beraktifitas.

Faktor penyebab gangguan konsentrasi

Pikiran bercabang-cabang karena memang otak manusia diciptakan untuk multitasking. Menjadi orang yang mampu mengerjakan tugas ganda memang tidaklah mudah. Sebelum anda multitasking dalam hal-hal yang nyata adalah lebih baik untuk multitasking dimulai dari pikiran masing-masing. Jika pikiran mampu senantiasa fokus pada hal-hal positif sembari melakukan aktivitas sehari-hari, itu juga tugas ganda. Berikut beberapa alasan mengapa konsentrasi anda terus terganggu di saat-saat tertentu bahkan ketika tidak ada orang sekalipun.

1. Fokus yang tidak stabil.

Jika anda mendedikasikan pikiran untuk fokus pada hal-hal positif maka tekunilah itu dengan sungguh-sungguh. Jangan berikan kesempatan pada hal-hal yang buruk untuk memasuki pikiran anda sebab buah yang baik berasal dari pohon yang baik dan tidak pernah satu pohon menghasilkan buah yang baik juga yang jahat. Melainkan semuanya berasal dari satu konsistensi pada hal-hal yang positif saja dan tidak memikirkan alias mengabaikan berbagai-bagai potensi negatif yang hendak masuk.

2. Hawa nafsu.

Keinginan di dalam hati telah menjadi jerat bagi diri ini untuk memustkan pikiran pada sesuatu yang positif. Terlebih ketika anda sangat menginginkannya sampai-sampai memikirkannya siang malam bahkan turut pula membawanya dalam mimpi. Keadaan ini akan sangat mengganggu konsentrasi anda sehingga sulit untuk berpikir atau mengerjakan sesuatu atau saat berucap.

3. Prasangka buruk.

Sering sekali kita menduga-duga kehidupan seseorang berdasarkan penalaran sendiri tanpa bukti yang jelas. Kita seperti cenayang yang melihat kehidupan orang lain lalu menyebut-nyebut nama. Bila pikiran anda luas dan dalam sebaiknya utarakanlah ia dalam bentuk tulisan atau karya seni lainnya sehingga bisa dinikmati orang lain tanpa menyebut nama siapapun (karya yang tidak menyudutkan orang lain). Lebih dari pada itu sebagian besar pikiran semacam ini hanyalah omong kosong hasil rekayasa sendiri. Kebiasaan suudzon yang tidak jelas akan menuntun anda pada kegagalan fokus berpikir.

4. Sungut-sungut.

Keluh kesah yang berlebihan tidak perlu dipertahankan sebab ini justru membuat kemampuan fokus berkurang. Hati justru akan dipenuhi dengan kecemasan, kekuatiran, ketakutan dan lain sebagainya yang akan mengganggu konsentrasi berpikir.

5. Kesombongan hati.

Tinggi hati juga telah menjadi jerat yang membuat anda tidak mampu fokus dalam berpikir. Sebab kebiasaan ini justru akan menuntunmu pada sikap yang berlebihan sehingga pikiran tidak bisa lagi berpusat pada hal positif saja melainkan menjadi kacau balau.

6. Iri dengki.

Kedengkian telah menjadi jerat yang sering sekali membuat fokus berpikir melenceng kemana-mana. Saat hati cenderung pada hal-hal negatif maka akan bersinggungan dan bertentangan dengan sesuatu yang positif yang sedang anda pikirkan.

7. Dosa.

Kalau soal khilaf, itu bisa dimaklumi sebab ini hanyalah melakukan sesuatu yang mungkin kurang tepat pada moment yang kurang tepat pula. Yang lebih menkuatirkan dan menggetarkan hati adalah saat anda jelas-jelas melanggar perintah Allah. Rasa bersalah akan menjadi penghalang yang membuat anda selalu gagal mengkonsentrasikan pikiran.

8. Tidak menerima kenyataan apa adanya.

Ini adalah kebiasaan yang menyetujui setiap kejadian yang sudah terjadi. Saat anda menerima kenyataan apa adanya berarti ini menandakan bahwa telah menghancurkan arogansi yang cenderung menetap dalam hati manusia. Selama kita egois maka besar kemungkinan sesuatu yang tidak terjadi sesui keinginan sendiri akan ditolak, ditentang bahkan dilawan sama sekali. Oleh karena itu, belajarlah menyangkal diri dan menekan bahkan menghancurkan sifat arogan dalam diri masing-masing.

9. Rasa sakit di dalam hati.

Bila anda masih merasakan sakit saat diperlakukan orang lain, itu adalah tanda kekurang mampuan untuk berkonsentrasi. Sebenarnya anda bisa mengabaikan hal tersebut lalu tetap mengarahkan fokus pada hal positif saja. Ini justru butuh latihan teman. Oleh karena itu, jangan pernah takut saat disakiti orang lain melainkan lihatlah itu sebagai sebuah peluang untuk berkembang. Semakin cepat anda melupakan kejadian itu maka semakin baik konsentrasi pikiran. Salah satu cara tercepat melakukannya adalah dengan membiasakan diri untuk memfokuskan pikiran kepada Tuhan dalam nyanyian pujian.

10. Kenikmatan duniawi.

Barhati-hatilah menikmati hidup sebab terlalu banyak menikmati hidup membuat pikiran melemah. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memfokuskan pikiran pada hal-hal positif sekalipun sedang dalam status menikmati gemerlapan duniawi.

11. Belum memahami dan menolak ujian sosial

Anda harus berpikiran positif terhadap gejolak sosial yang dialami sehari-hari. Ada baiknya jika semuanya itu dipandang dari persepsi positif. Misalnya, masalah ini datang untuk membuat saya berkembang, ini terjadi sebagai latihan pengendalian diri, ini agar saya lebih dekat kepada Tuhan dan lain sebagainya. Apapun masalah yang anda hadapi, abaikan itu dan tetap fokus bernyanyi memuliakan Tuhan niscaya cepat atau lambat akan ada inspirasi yang dikirimkan kepadamu.

Otak manusia diciptkan multitasking dapat melakukan sesuatu secara serentak. Bila otak mampu melakukan tugas ganda tetapi anda hanya memberikannya tugas mono, disinilah pikiran menjadi bercabang-cabang. Oleh karena itu, kenali kemampuan otak anda, bila memang saat mengkonsentrasikan pikiran sambil bekerja masih saja membuatnya bercabang-cabang maka mulailah belajar menyelesaikan pekerjaan sambil memuliakan nama Tuhan di dalam hati sembari menggoyangkan anggota tubuh anda seiram/ seintonasi dengan lagu yang sedang anda lantunkan. Ini tidak bisa dilakukan langsung melainkan berlatihlah untuk itu. Mulailah dari pekerjaan yang ringan dahulu misalnya, menyapu sambil memuji Tuhan dan menggoyangkan badan sedikit. Selamat mencoba!

Trik Jaga Berat Badan Ideal

Apakah Anda salah satu orang yang berat badannya mudah naik? Apakah Anda orang hobi makan atau senang ngemil? Ketika Anda sudah merasa lapar atau memang hobi makan, ada kekhawatiran berat badan akan naik. Anda pun bertanya-tanya, adakah tips agar menjaga berat badan tidak naik meskipun hobi makan? Rasanya seperti tidak mungkin, bukan? Namun, semua hal bisa saja disiasati, Anda tidak perlu khawatir. Apakah Anda pernah gagal dalam mencoba diet? Terkadang rencana diet yang tidak realistik membuat Anda semakin lapar dan berakhir pada makan yang berlebihan. Anda bisa tetap sering makan dan memiliki berat badan yang stabil. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, seperti:

1. Buat strategi

Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Anda bisa gunakan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Perbanyak Bergerak

Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yang penting. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar dari naiknnya berat badan.

3. Tetap makan

Mencoba kelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

4. Ganti menu dengan porsi yang sama

Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama.

5. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.

6. Jangan makan makanan favorit anda

Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

7. Makan dengan sadar seutuhnya

Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.

Itulah trik yang bisa anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan anda ideal. Jangan Lupa share ya! Salam Hidup Sehat.

Diet Sehat Alamai

Bagi wanita memiliki tubuh yang ramping dan sehat sudah menjadi mimpi mereka sejak kecil. Mungkin termasuk and ayang bingung dan sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi anda harus berhati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba. Simak ya Guys!

1. Diet Paleo

Patinya anda belum pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah anda hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti Sayuran, Ikan, Daging tanpa lemak, Kacang-kacangan, Minyak nabati, Biji-bijian Dan untuk makanan yang harus anda hindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.

 

2. Diet 5:2

Diet yang satu ini hanya memperbolehkan anda makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.

3. Diet Atkins

Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.

4. Diet Dukan

Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.

5. Diet Mayo

Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat. Ada piramida makanan di dalam diet Mayo ini dengan sayur dan buah sebagai jumlah yang paling banyak harus dikonsumsi. Lalu asupan susu, karbohidrat, serta daging juga ada di dalam piramida makanan diet Mayo dengan makanan manis yang perlu dibatasi tiap harinya. Selain itu, diet ini juga menganjurkan untuk kamu melakukan aktivitas fisik/olah raga. Intinya diet ini cocok untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan konsumsi makanan tak sehat dengan memperbaiki kebiasaan makan.

Nah, bagi anda yang menginginkan tubuh ramping dan sehat silahkan coba diet diatas ya. Kenali pola diet anda agar anda mendapatakan hasil yang sesuai! Salam Hidup Sehat.

Pertolongan pertama kaki terkilir!

Terkilir adalah salah satu jenis cedera ligamen yang diakibatkan oleh robeknya serat-serat ligamen. Ligamen sendiri merupakan pita kuat dan elastis yang menghubungkan tulang dengan tulang, sekaligus menahan persendian agar tetap di tempatnya. Ligamen dapat sobek sebagian, atau bisa sepenuhnya terkoyak. Berbeda dengan terkilir, keseleo adalah cedera yang diakibatkan oleh peregangan otot yang melebihi kapasitas normal.

Pada umumnya, keseleo dan terkilir paling sering terjadi pada pergelangan kaki dan lutut. Ligamen yang bermasalah seringnya akan membengkak dengan cepat dan terasa menyakitkan. Semakin besar pembengkakan dan rasa nyeri yang dialami, artinya semakin parah tingkat cedera yang Anda alami.

Tanda dan gejala keseleo atau terkilir

1. Rasa sakit atau nyeri berdenyut

2. Pembengkakan

3. Area yang bermasalah terasa lunak dan hangat

4. Memar

5. Untuk kebanyakan cedera terkilir dan keseleo ringan, Anda bisa memulai pengobatan mandiri di rumah.

Apa yang wajib dilakukan untuk mengatasi keseleo dan terkilir?

1. Lindungi

Lindungi area tubuh yang keseleo untuk mencegah cedera lanjutan dengan menggunakan penyangga. Atau, dalam kasus pergelangan kaki yang keseleo atau terkilir, pakai sepatu yang bisa meninggikan dan mendukung kaki Anda.

2. Istirahatkan

Segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera tersebut. Istirahatkan anggota tubuh yang bermasalah. Jangan tempatkan beban berat pada area yang terkilir selama 48 jam. Cedera keseleo bukan berarti Anda sama sekali menghentikan produktivitas harian Anda. Bahkan pada kasus keseleo pergelangan kaki, Anda masih bisa melatih otot-otot lain. Misalnya, menggunakan sepeda listrik yang memfokuskan latihan pada lengan, Anda bisa melatih kedua tangan Anda dan kaki yang sehat, sambil mengistirahatkan kaki yang cedera.

3. Kompres es

Aplikasikan kompres dingin (Anda bisa mendapatkannya di apotek) atau bongkahan es batu yang dibalut plastik atau kain bersih tepat di atas area yang membengkak dalam 48-72 jam setelah cedera selama 20-30 menit setiap 2-3 jam sekali. Hal ini akan membantu membatasi perkembangan bengkak setelah cedera. Jika Anda menggunakan kompres es batu, jangan terlalu lama meninggalkan kompres di area cedera untuk mencegah kerusakan jaringan.

4. Perban khusus keseleo

Perban pada daerah yang terkilir untuk membatasi pembengkakan dan terlalu banyak pergerakan yang dapat menyebabkan kerusakan lanjutan. Anda dapat menggunakan perban elastis sederhana atau jenis perban yang terbuat dari neoprene. Semua ini bisa Anda dapatkan di apotek terdekat. Daerah yang bermasalah harus terbalut dengan pas dan nyaman, tidak terlalu ketat sampai membatasi aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.

5. Angkat

Jika kaki atau tangan Anda yang keseleo, sangga kaki yang bermasalah tersebut untuk meninggikan posisinya di atas jantung selama 48 jam pertama.

6. Minum obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri Non-steroidal anti-inflammatory (NSAID), seperti asam mefenamat, ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan nyeri dan peradangan, Namun demikian, obat-obatan ini memiliki beberapa efek samping, seperti meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. Obat-obatan ini harus digunakan dengan bijaksana. Konsultasikan dengan dokter untuk informasi lebih lanjut.

7. Hindari empat hal

Dalam dua hari pertama setelah cedera, Anda diharuskan untuk menghindari empat hal di bawah ini:

1. Panas, misalnya berendam air panas, sauna, atau koyo panas

2. Alkohol, mengonsumsi alkohol akan meningkatkan perdarahan dan pembengkakan, sekaligus memperlambat proses pemulihan

3. Berlari, atau jenis olahraga lain yang bisa memperparah cedera

4. Pijat, akan meningkatkan risiko perdarahan dan pembengkakan

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari keseleo atau terkilir?

Lama waktu pemulihan keseleo atau terkilir akan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Umumnya, Anda akan bisa pulih dan berjalan dalam 1-2 minggu setelah insiden. Anda mungkin dapat kembali menggunakan pergelangan tersebut dengan nyaman dalam 6-8 minggu setelahnya, dan dapat kembali berolahraga seperti sebelumnya dalam 8-12 minggu ke depan.

Dalam beberapa kasus, beberapa orang mungkin akan mengalami keluhan lanjutan, seperti nyeri, pembengkakan atau ketidakstabilan yang timbul-tenggelam selama berbulan-bulan setelahnya, bahkan tahunan.

Hubungi dokter jika keseleo Anda tidak kunjung membaik atau gejala tampak semakin parah. Dokter mungkin akan merekomendasikan Anda kepada spesialis ortopedik untuk pemeriksaan dan terapi lanjutan

Halitosis dan cara mengatasi!

Halitosis  atau lebih dikenal dengan sebutan bau mulut adalah bau tidak sedap yang berasal dari mulut atau nafas seseorang. Masalah bau mulut pasti dialami oleh setiap orang dipenduduk dunia dan sebagian besar disebabkan oleh kurangnya menjaga kesehatan dan kebersihan mulut. Tidak hanya itu, bau mulut juga bisa menjadi suatu pertanda adanya gangguan kesehatan atau penyakit dalam tubuh seseorang.

Nafas seseorang bisa mengeluarkan bau yang tidak sedap karena adanya senyawa volatile sulfur compounds yang dihasilkan oleh bakteri dan kuman dalam mulut terutama senyawa Hidrogen Sulfide, Methyl Marcaptan dan Dimethyl Sulfide. Kata volatile sendiri berarti bahwa senyawa ini akan segera menguap ke udara sesaat setelah dikeluarkan dan inilah yang menyebabkan mulut berbau ketika seseorang bernafas atau berbicara.

Gejala Bau Mulut

Masalah bau mulut kadang tidak bisa disadari, oleh sebab itu penting untuk mengetahui gejalanya agar Anda bisa mengetahui apakah mulut Anda mengeluarkan bau tidak sedap. Untuk dapat mengetahui hal ini Anda membutuhkan bantuan orang lain baik keluarga maupun teman. Jika mereka mengatakan bahwa mulut Anda mengeluarkan bau saat bicara, kemungkinan Anda mengidap halitosis.

Cara lain untuk mengetahui adanya gejala bau mulut adalah dengan menjilat pergelangan tangan Anda dan membiarkannya kering. Jika Anda mencium bau tidak sedap dari pergelangan tangan Anda, besar kemungkinan mulut Anda berbau tidak sedap. Selain dengan cara di atas Anda juga bisa menggunakan cara medis  untuk mengecek apakah Anda mengidap halitosis atau tidak.

Penyebab Bau Mulut

Bau mulut sendiri tidak hanya disebabkan karena kesehatan gusi, gigi dan juga makanan saja. Terdapat beberapa kondisi kesehatan lain dimana dapat menjadi salah satu faktor atau penyebab terjadinya bau mulut.

* Kurangnya menjaga kebersihan mulut

Kebersihan mulut merupakan hal penting untuk dijaga karena mulut yang tidak terjaga kebersihannya akan sangat mudah menjadikan bau mulut kita tidak sedap. Ketika dimana kondisi mulut kita kotor karena sisa-sisa makanan, di situlah mulai terbentuknya lapisan transparan yang biasa disebut plak yang merupakan tempat dimana bakteri berkembang.

* Kebiasaan merokok

Rokok merupakan salah satu penyebab timbulnya bau mulut yang tidak sedap, kenapa? Karena kebiasaan merokok menciptakan noda pada gigi dan iritasi gusi. Keadaan ini dapat berkembang menjadi radang gusi dan sakit gigi.

* Efek menjalani diet

Diet yang dilakukan dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menjadi salah satu faktor penyebab bau mulut. Ketika kita kekurangan karbohidrat, secara alami tubuh kita akan memecah lemak. Dari pemecahan lemak itulah mulai terbentuk bahan kimia yang disebut dengan keton. Zat inilah yang menyebabkan terjadinya bau mulut.

* Mengonsumsi makanan beraroma tajam

Terdapat beberapa makanan dengan aroma tajam yang dapat meninggalkan bau tidak sedap pada mulut. Begitu juga dengan Anda yang suka mengonsumsi kopi ataupun minuman beralkohol. Agar Anda dapat terhindar dari serangan bau mulut, hindarilah konsumsi makanan dan minuman yang mempunyai aroma tajam.

* Penyakit

Ada faktor yang dapat membuat mulut menjadi bau, yakni kondisi kesehatan tubuh secara umum. Ketika Anda sedang mengalami mulut kering yang berarti kurangnya air liur, bakteri yang terdapat pada mulut menjadi lebih mudah untuk berkembang dan akhirnya memunculkan bau mulut. Kondisi pencernaan yang kurang baik juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab terjadinya bau mulut. Contohnya adalah infeksi bakteri pada lambung dan usus kecil. Penyakit lain yang memiliki potensi untuk menciptakan bau mulut adalah bronkitis, diabetes, sinusitis, penyakit paru-paru, tonsilitis.

* Obat-obatan

Mengonsumsi obat-obatan juga dapat memengaruhi bau mulut Anda. Contoh obat yang dapat memengaruhi bau mulut Anda seperti obat penenang, obat penghilang nyeri dada akibat kurangnya pasokan darah menuju jantung, dan obat kemoterapi.

Cara Menghilangkan Bau Mulut

Sebenarnya banyak cara dalam mengatasi bau mulut dengan mudah. Tetapi banyak sekali orang yang bingung bagaimana cara yang tepat dalam menjaga kondisi mulut agar tetap sehat, bersih, dan tidak berbau.

Sebagai saran dari American Dental Association cobalah hal-hal berikut ini:

1. Gosok gigi dan gunakan dental floss setiap hari, agar partikel makanan tidak menetap di mulut dan mengumpulkan bakteri.

2. Cegah mulut kering, yang mungkin disebabkan beragam obat, masalah kelenjar liur, atau bernapas terus-terusan melalui mulut. Caranya? Kunyah permen bebas gula, dan tingkatkan asupan cairan.

3. Hindari bawang putih dan bawang bombai sebelum momen penting, karena apa yang Anda makan memengaruhi apa yang Anda keluarkan.

4. Hentikan penggunaan produk tembakau.

Nah, setelah Anda membaca artikel di atas, sudah paham kan, penyebab dari bau mulut, cara menghilangkan bau mulut dan pencegahannya. Mencegah lebih baik daripada mengobati, dan

Yang harus anda ingat adalah tidak ada kata terlambat. Ini juga berlaku untuk bau mulut yang menyerang Anda apabila Anda tidak bisa menjaga dengan baik mulut beserta isinya. Sebisa mungkin cegahlah bau mulut karena itu adalah hal yang sangat menjengkelkan dan perlu dijaga!

Dysania, Si Malas Bangun Pagi!

Siapa yang pagi-pagi rasanya malas sekali untuk lepas dari tempat tidur? Apalagi jika hari libur maka rasanya ingin terus berada di kasur. Ternyata orang yang enggan bangun dari tempat tidur di pagi hari bahkan setelah mendapatkan waktu tidur yang cukup menunjukkan adanya permasalahan psikologi. Kondisi itu bisa jadi merupakan tanda bahwa kamu menderita dysania. Seseorang dengan dysania sangat terobsesi untuk berada di tempat tidur dalam waktu yang lebih panjangg. Mereka merasa sulit beranjak dari tempat tidur meski alarm telah berkali-kali bunyi dan matahari telah meninggi? Meski telah tidur malam selama berjam-berjam, tubuh rasanya tetap sulit bangkit dari tempat tidur. Bahkan, kamu akan kembali ke tidur meski sempat meninggalkan kasur. Hal semacam ini bisa saja terjadi bukan karena kita pemalas tetapi karena suatu kondisi yang disebut dysania. Dysania merupakan keadaan yang membuat kita sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Mereka yang menderita dysania sulit meninggalkan tempat tidur di pagi hari, dan hal tersebut lebih dari sekedar rasa kantuk. Bahkan, dysania juga bisa menyerang kita meski telah tidur berjam-jam lebih lama dari yang direkomendasikan. Dysania memang belum diakui sebagai kondisi formal, tetapi itu adalah istilah yang masih digunakan oleh profesional medis. 

Mereka yang menderita dysania biasanya memiliki kondisi kesehatan mental yang serius, seperti depresi. gejala ini seringkali terlihat pada penderita gangguan depresi akut. Banyak orang tak bisa membedakan antara dysania dan kelelahan biasa, karena keduanya sama-sama menimbulkan kelelahan dan letih saat tiba waktunya bangun di pagi hari. Padahal, ada perbedaan besar di antara keduanya. Selain merasa lelah, penderita dysania akan merasa frustasi, juga sulit untuk meninggalkan tempat tidur. Penderita dysania juga akan merasa stres, gelisah, kewalahan atau bahkan lemah oleh pikiran. Tidak ada pengobatan atau perawatan untuk mengatasi dysania ini. Namun, ada beberapa langkah kecil yang bisa kita ambil untuk mengurangi gejalanya. Untuk mengatasinya, kita bisa menggunakan aplikasi siklus tidur, tidur lebih awal dari biasanya, atau bahkan menggunakan alarm yang berbeda untuk dapat membantu kita bangun dari tempat tidur.

Beberapa kondisi berikut ini dianggap berhubungan dengan terjadinya dysania seperti depresi atau sedang mengalami Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Jika penderita dysania terus-menerus menjadikan keengganan bangun pagi sebagai kebiasaan maka hal itu dapat menyebabkannya kehilangan banyak kesempatan untuk melakukan berbagai aktivitas bermanfaat lainnya. Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari dysania. Simka ya!

1. Tidur yang berkualitas

Banyak orang di luar sana yang mengaku sudah tidur dalam jangka waktu lama tapi masih mengantuk. Bisa jadi kualitas tidurlah yang kurang. Penting sekali mendapatkan tidur yang berkualitas agar saat bangun tubuh menjadi bugar kembali dan siap menghadapi aktivitas pagi.

2. Pola diet sehat

Yang pertama yang sangat penting untuk diperhatikan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik mendorong kualitas tidur yang baik. Poin berikutnya adalah hindari mengonsumsi makanan yang membuat terjaga seperti makanan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Karena mengkonsumsi makanan yang beralkohol juga dapat menyebabkan anda susah bangun dipagi hari

3. Siapkan menu sarapan yang menarik

Semalaman tidur dengan nyenyak pastinya membuat perut kamu kosong. Sehingga sangat penting untuk kamu merencanakan menu sarapan favorit. Hal ini dapat membuatmu segera bangun dari tempat tidur untuk mendapatkan makanan kesukaan anda

4. Berhentilah menunda-nunda untuk bangun

Banyak orang yang mengatur alarm untuk membangunkan di pagi hari tapi kemudian saat berbunyi yang dilakukannya bukan segera bangun melainkan menekan tombol snooze. Dalam 5 atau 10 menit kemudian maka alarm akan berbunyi kembali. Kebiasaan ini tidak baik untuk kamu karena akan membuatmu terbiasa menunda-nunda untuk bangun.

5. Lakukan olahraga

Rutinlah melakukan olahraga untuk menjaga tubuh dalam kondisi sehat. Olahraga akan memicu produksi hormone serotonin. Hormon serotonin memiliki peran di dalam tubuh untuk mengatur tidur, nafsu makan, dan mood tetap baik. 

6. Berikan rewards pada diri sendiri

Tidak ada salahnya memberikan penghargaan pada diri sendiri. Ketika kamu mampu bangun pagi secara rutin maka berikan self rewards. Tidak harus dengan penghargaan benda yang mahal, cukup dengan menu makan siang yang nikmat atau meluangkan waktu untuk jalan-jalan di sore hari ke tempat yang disukai.

Jadi, sudah siapkah kamu untuk bangun pagi dan segera melakukan aktivitas? Ayo, jangan sia-siakan waktu hanya untuk bermalas-masalan di kasur! Kenali diri anda dan kendalikan diri anda. Salam Hidup Sehat!

Hindari Kebiasaan Buruk dan Gangguan Ketika Tidur

Pola tidur ternyata juga bisa menunjukkan tanda-tanda yang snagat penting mengenai kondisi kesehatan secara umum. Salah satu contoh nyata adalah jika kita sering bangun tidur dengan kondisi lelah, bukannya segar. Kemungkinan besar kita mengalami sleep apnea alias henti napas saat tidur. Tanpa kita sadari ketika tidur pun kita memiliki kebiasaan buruk. Apa saja kebiasaaan tersebut, Yuk simak artikel berikut untuk bisa mengetahui apa saja kebiasaan yang mengganggu kesehataan kita ketika tidur:

1. Sering menekan tombol tunda pada alarm 

Ketika tidur Cobalah memilih waktu di mana kita bisa bangun tidur dengan kondisi segar tanpa harus menekan tombol alaram berulang kali saat alarm berbunyi. Latih tubuh kita secara alami agar tubuh bisa kita kendalikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangun tidur dengan waktu yang konsisten, meski akhir pekan. Agar cara ini berhasil kita perlu tidur lebih awal agar durasi tidur anda tidak berkurang. 

2. Kelelahan saat bangun tidur

Ilahkan perbaiki pola makan anda. Ada banyak hal penyebab lelah meski kita telah tidur semalaman. Jika mengalami hal ini cobalah untuk melihat kembali apa yang kita makan sebelum tidur. Mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi lemak jenuh dan kandungan gula juga akan membuat kita sering terbangun saat tidur, ini mengakibatkan kita kelelahan saat terbangun.

3. Sulit tertidur

Biasakan bangkit dan lakukan hal lain, segeralah beranjak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas lain saat mengalami kondisi ini. Walau hal ini seolah kontraproduktif, tetapi sebenarnya berguna untuk memutus lingkaran. Lakukan kegiatan lain yang bisa membuat mata lelah, seperti membaca atau mendengar musik yang bisa membuat rileks.

4. Terbangun saat jam 3 dini hari 

Bagi pengkonsumsi alkohol, silahkan jauhi alkohol. Konsumsi alkohol saat malam terkadang efektif membuat kita tertidur. Tapi, ini akan membuat kita terbangun di tengah malam karena berkurangnya waktu tidur dalam. Hindari konsumsi alkohol dua jam sebelum tidur. Agar tubuh anda tetap segar ketika tidur tanpa gangguan.

5. Mendengkur

Mendengkur merupakan salah satu masalah pernapasan yang terkait dengan tidur. Apalagi jika kebiasaan mendengkur ini membuat kita sering mengantuk di siang hari, ternggorokan sakit atau kering. Masalah ini juga mengakibatkan sakit kepala, depresi dan masalah ingatan. Oleh karena itu, silahkan konsultasikan kepada dokter afar kondisi ini tidak semakin memburuk.

6. Kaki gelisah

Sebelum tidur lakukan olahraga ringan, terkadang kita merasakan sensasi gatal atau terbakar yang aneh di kaki, dan membuat kita sering memindahan posisi kaki. Ini bisa menjadi pertanda sindrom kaki gelisah. Lakukan peregangan, berjalan aau bergerak untuk meringankan gejala ini. Kondisi semacam ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat. 

7. Pikiran terus bekerja sepanjang malam

Ketika tidur cobalah rileks Jika pikiran bekerja keras dimalam hari, hal ini merupakan gejala stres atau kecemasan. Hentikan pemakaian gadget atau ponsel satu jam sebelum tidur. Kita bisa membuat pikiran rileks dengan mencatat hal-hal yang membuat pikiran terus bekerja. Lakukan kegiatan yang terbukti membuat tubuh lebih rileks, seperti mandi air hangat atau melakukan yoga. Tubuh yang rileks akan membuat otak bersiap untuk tidur.

8. Tidur 8 jam terasa kurang

Tetap fokuslah pada kualitas Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur antara tujuh hingga sembilan malam setiap malam. Namun, kita juga tak boleh melupakan pentingnya kualitas tidur. Tidur tanpa gangguan sepanjang malam sangat penting karena kita akan mengalami REM atau tidur dengan gerak mata cepat dan NREM atau tidur gerakan mata non-cepat. Tahap tidur ini membuat kita mendapatkan manfaat pemulihan total dan istirahat malam yang nyenyak. 

9. Sering bangun untuk buang air kecil

Jangan khawatir, cobalah periksa kesehatan karena keseringan bangun untuk buang air kecil. Gejala ini tak hanya disebabkan karena kita terlalu banyak minum air sebelum tidur. Kondisi ini juga bisa disebabkan karena kondisi kesehatan kita. Oleh karena itu, ia menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin ini tanda-tanda diabetes atau kemungkinan pembesaran prostat.

Itulah, sedikit ulasan tentang kebiasaan buruk ketika tidur. Jangan lali dan perhatikan pola tidur anda. Jangan lupa share artikel ini untuk bebrbagi kepada sesama. Salam Hidup Sehat!

Kenali Dan Atasi Masalah Jerawat Anda!

Bagi kaum wanita khususnya, membahas masalah tentang jerawat memang tidak akan pernah habis. Selalu ada saja hal yang menarik untuk dibahas. Selain karena adanya dampak psikologis akibat jerawat yang sering muncul atau banyaknya penyebab jerawat berdasarkan faktor internal dan eksternal juga tidak pernah habis, bagaimana cara menghilangkan jerawat yang tumbuh terus menerus juga menarik untuk disimak. Baik pria maupun wanita sering dipusingkan dengan masalah ini. Jerawat di wajah bukannya berkurang tetapi malah tumbuh terus tanpa bisa dihentikan. Inilah beberapa cara yang bisa ditempuh untuk menghilangkan Jerawat, Simak Ya!

Menghilangkan Jerawat dengan Bahan Alami

Selain bebas dari bahan kimia dan tidak beresiko, menghilangkan jerawat dengan bahan alami menjadi pilihan utama bagi banyak wanita. Inilah bahan alami yang baik untuk menghilangkan jerawat yang tumbuh terus menerus:

1. Madu dan Garam

Madu dan garam adalah dua bahan alami yang sangat baik untuk menghilangkan jerawat. Madu memiliki khasiat alami sebagai zat anti bakteri yang ampuh melawan pertumbuhan bakteri penyebab jerawat. Sementara garam berfungsi sebagai eksfoliator yang mengikis sel kulit mati serta membersihkan kulit hingga ke pori terdalam. Ketahui bagaimana cara menghilangkan jerawat dengan madu dan garam.

2. Baking Soda

Menghilangkan jerawat dengan soda kue atau baking soda sudah sangat populer. Cara ini bisa dilakukan dengan sangat sederhana, yaitu dengan mencampur baking soda dengan air secukupnya hingga membentuk pasta masker yang kental. Baking soda dapat membersihkan kulit secara menyeluruh serta mengangkat sel kulit yang mati dari wajah.

3. Oatmeal dan Yogurt

Mungkin sebagian orang sudah banyak yang tahu apa saja manfaat oatmeal untuk jerawat. Makanan ini bisa menjadi alat pengikis sel kulit mati yang sangat efektif untuk wajah berjerawat. Sementara yogurt mengandung bakteri baik yang bisa melawan bakteri jahat di kulit. Manfaat lain dari yogurt adalah mencerahkan kulit secara alami dan mencegah kulit dari kekusaman.

4. Lemon dan Lidah Buaya

Tidak ada yang tidak tahu bahwa cara menghilangkan jerawat dengan jeruk lemon sangat ampuh dan terbukti. Lemon memiliki kandungan asam yang sangat tinggi yang berfungsi untuk membunuh bakteri pada jerawat. Sementara lidah buaya dikenal memiliki sifat menenangkan kulit, mencegah iritasi, peradangan, dan kemerahan pada jerawat.

5. Kunyit dan Susu Pembersih

Sama seperti lidah buaya, kunyit juga bisa mengurangi peradangan dan kemerahan pada jerawat. Manfaat lain dari kunyit adalah mencegah jerawat untuk tumbuh lagi. Lakukan cara menghilangkan jerawat dengan kunyit dan tambahkan sedikit susu pembersih agar tidak meninggalkan bekas kuning pada kulit wajah.

Menghilangkan Jerawat Tumbuh Terus Menerus dengan Cara Lain

Selain menggunakan bahan bahan yang alami diatas, ada juga perawatan non alami yang bisa ditempuh sebagai cara menghilangkan jerawat yang tumbuh terus menerus di wajah. Cara ini memang bisa menunjukkan hasil yang cepat, namun biaya yang dikeluarkan tentu lebih mahal. Inilah berbagai perawatan tersebut:

1. Salep Jerawat

Salep jerawat banyak dijual di apotek. Khasiat dari salep ini tidak perlu diragukan lagi. Salep jerawat bisa mengempeskan dan menyembuhkan jerawat dengan cepat. Pilih salep yang memiliki kandungan benzoil peroksida karena zat tersebut ampuh untuk melawan bakteri pada jerawat. Beli salep jerawat dengan menggunakan resep dari dokter.

2. Laser Jerawat

Perawatan yang satu ini sangat populer di kalangan wanita. Tidak heran karena laser memang telah terbukti ampuh untuk menghilangkan jerawat, bahkan jerawat yang meradang sekalipun. Kini banyak salon kecantikan yang menyediakan perawatan laser jerawat. Hanya dengan satu atau dua kali perawatan saja jerawat di wajah akan hilang secara keseluruhan. Lama atau tidaknya perawatan tergantung pada tingkat keparahan jerawat di wajah.

3. Facial Jerawat

Sama seperti laser jerawat, facial khusus jerawat juga punya manfaat yang sama baiknya. Facial ini biasanya disediakan oleh klinik kecantikan yang khusus menangani masalah kulit, selama proses facial bakteri di dalam jerawat akan diangkat dan sel kulit mati akan dikikis dengan sempurna.

4. Peeling Kimia

Satu lagi perawatan medis untuk menghilangkan jerawat. Peeling kimia dilakukan dengan cara mengolesi wajah dengan larutan kimia khusus yang bisa mengangkat sel kulit mati dan menghilangkan jerawat. Prosedur ini biasanya dilakukan di klinik kecantikan oleh dokter ahli yang sudah berpengalaman.

5. Ke Dokter Kulit

Solusi yang paling tepat untuk menghilangkan jerawat yang tumbuh terus menerus adalah dengan pergi ke dokter kulit. Dengan demikian penyebab jerawat akan diketahui dengan pasti dan semua masalah kulit yang menyebabkan jerawat akan bisa diatasi juga.

Penyebab Jerawat Tumbuh Terus Menerus

Jerawat yang tumbuh terus menerus di wajah tentu sangat meresahkan, baik untuk pria maupun wanita. Untuk mencegah jerawat muncul membandel dan susah hilang, cara terbaik yang harus dilakukan adalah dengan mengetahui apa saja penyebab jerawat di wajah tumbuh terus menerus. Inilah berbagai macam penyebab jerawat terus bermunculan di wajah yang wajib dihindari:

1. Sering Menyentuh Wajah

Menyentuh wajah dengan tangan adalah kebiasaan penyebab jerawat tumbuh terus menerus yang harus dijauhi. Kondisi ini akan semakin parah jika wajah sedang ditumbuhi jerawat. Memegang wajah dengan tangan hanya akan menambah jumlah bakteri pada jerawat yang menyebabkan jerawat semakin sulit hilang.

2. Kulit Kepala Jarang Dibersihkan

Terkadang jerawat muncul karena penyebab yang sama sekali tidak terpikirkan. Salah satunya adalah kondisi kulit kepala. Mungkin siapa saja tidak pernah menduga bahwa kulit kepala yang kotor bisa menyebabkan munculnya jerawat. Minyak dan kotoran dan kulit kepala akan merambat mengenai kulit wajah, menyumbat pori kulit wajah dan menyebabkan jerawat.

3. Polusi Udara

Anda yang banyak beraktivitas di luar ruangan harus bisa memberikan perlindungan ekstra untuk kulit wajahnya. Polusi udara akan menambah tumpukan racun dan kotoran di wajah dan meningkatkan resiko munculnya jerawat. Rajinlah membersihkan wajah setelah beraktivitas di luar rumah serta jangan lupa untuk menggunakan tabir surya sebelum keluar rumah.

4. Makanan yang Tidak Sehat

Ada beberapa jenis makanan penyebab jerawat di wajah muncul terus dan sulit untuk hilang. Makanan tersebut adalah makanan berminyak, makanan pedas, dan semua produk susu beserta olahannya. Ketiga jenis makanan tersebut akan meningkatkan produksi minyak di wajah sehingga menyebabkan jerawat menjadi lebih mudah muncul.

5. Begadang

Sudah bukan rahasia lagi bahwa begadang penyebab jerawat harus dihindari agar jerawat tidak tumbuh terus menerus di wajah. Tidur yang cukup akan baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit karena sel kulit juga bisa beregenerasi dengan lebih cepat.

Itulah berbagai cara menghilangkan jerawat yang tumbuh terus menerus di wajah. Jangan Lupa kenali dan tangani dengan baik masalah jerawat anda Semoga bermanfaat, ya!

Jerawat di Badan Tanda Masalah Kesehatan

Jerawat merupakan salah satu masalah kulit yang sering mengganggu dan menjadi momok yang begitu menakutkan, terutama untuk wanita yang care dan menjaga dengan baik setiap penampilannya. Satu jerawat kecil saja bisa menjadi masalah besar di saat-saat penting. Selama ini, kita hanya tahu bahwa jerawat ada di bagian wajah saja. Namun sebenarnya, jerawat bisa muncul di 12 area tubuh. Setiap lokasi tumbuhnya jerawat pada tubuh kita, sebenarnya menjadi sinyal yang memberi tahu kita mengenai masalah kesehatan yang sedang kita alami.

Mau tahu apa penyebab jerawat tumbuh pada beberapa bagian di tubuh Anda? Ikuti ulasan nerikut ya, agar bisa membantu Anda lebih teliti dengan kondisi kesehatan Anda.

Di mana letak jerawat Anda? Bisa jadi itu adalah sinyal masalah kesehatan.

1. Masalah Hormon

Zona pertama adalah pada area leher dan rahang. Selain wajah, kadang kita melihat seseorang memiliki jerawat pada area ini. Area leher berhubungan dengan kelenjar hormon. Bila Anda memiliki jerawat di area ini, bisa jadi Anda mengalami stres atau terlalu banyak konsumsi gula. Bisa juga disebabkan oleh kerah pakaian atau ujung rambut yang mengotori kulit bagian leher.

2. Stres

Zona kedua dan ketiga berada pada bagian pundak dan bahu. Bila Anda memiliki jerawat pada bagian pundak dan bahu, kondisi Anda sedang tegang dan drop. Jerawat pada area ini memang berhubungan dengan kondisi pikiran yang sensitif dan rapuh. Bisa terjadi pada masa sebelum menstruasi. Selain itu, penyebab lainnya adalah pakaian, tas pundak yang menyebabkan gesekan pada area ini. Jerawat yang muncul di area ini bisa juga disebabkan oleh biang keringat dan sensitivitas kulit yang tak cocok pada perawatan kulit yang sedang Anda jalani.

3. Masalah Pencernaan

Area ini terletak pada bagian dada atas. Menjelaskan bahwa ada masalah dengan pencernaan Anda. Mungkin Anda sedang melakukan diet, konsumsi makanan pedas atau juga terlalu banyak konsumsi minuman dingin. Selain itu, penyebabnya bisa juga karena pakaian yang terlalu ketat. Sehingga menimbulkan biang keringat yang mengganggu dan menimbulkan jerawat.

4. Butuh Vitamin

Jerawat juga bisa tumbuh di area lengan. Berkaitan dengan kondisi tubuh yang terlihat dari kulit Anda. Mungkin Anda membutuhkan vitamin untuk kulit dan tubuh. Konsumsi buah-buahan bisa menjadi cara alami mengatasinya.

5.Gula Darah

Apakah jerawat Anda muncul di area perut? Perut merupakan area di mana terdapat banyak kelenjar minyak. Bila ada jerawat di area tersebut, bisa jadi disebabkan oleh gula darah yang meningkat. Penyebab lainnya yang umum adalah biang keringat, gesekan dengan pakaian dan produk perawatan kulit.

6. Kebersihan

Bila jerawat sampai muncul di area sekitar Miss V, memang cukup mengganggu dan sulit dihilangkan. Biasanya terjadi karena pembersihan bulu atau pencukuran, namun dilakukan dengan kurang bersih. Jaga Miss V agar tetap bersirkulasi dengan menggunakan pakaian dalam yang nyaman untuk mencegahnya makin parah.

7. Kulit Sensitif dan Alergi

Jerawat yang sering muncul di area paha mungkin disebabkan oleh kulit kering, sensitif atau mengalami alergi. Bisa jadi alergi makanan, bahan pakaian atau produk perawatan kulit lainnya.

8. Kecemasan Dan Masalah Pencernaan

Bila Anda pernah atau bahkan sering mengalami jerawat di area bokong mungkin Anda mengalami kecemasan dan masalah pencernaan. Kecemasan ini menyebabkan keringat berlebih dan rasa tak nyaman yang mampu menimbulkan jerawat. Bisa juga disebabkan oleh makanan yang terlalu banyak kalori.

Gangguan Kesehatan yang Sering di Lupakan Wanita

Di Era Globalisasi Masyarakat kini makin sadar dan sangat memperhatikan kesehatan. Khususnya bagi Kaum hawa tak mau ketinggalan, mereka semakin sering makan sehat dan datang ke tempat olahraga atau tempat gym. Meski tubuh sudah terasa sehat, ada beberapa kesalahan yang tetap harus dihindari dan sangat perlu untuk diperhatikan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, apa saja kira-kira yang harus dihindari? Yuk, simak artikel dibawah ini ya!!

1. Sering mengenakan high-heels

Bagi wanita yang terjun kedunia fashion tak bisa dimungkiri mengenakan sepatu hak tinggi alias high-heels mampu mendongkrak tampilan plus kepercayaan diri wanita. Namun jika terlalu sering memakai sepatu jenis tersebut dapat menimbulkan tekanan pada sendi kaki. Sederet masalah kesehatan bakal menanti mulai dari sakit punggung, radang sendi, cedera pada tendon, kerusakan saraf dan tulang hingga munculnya varises. Tak perlu menjauhi high-heels, cukup minimalkan tinggi hak untuk pemakaian sehari-hari. 

2. Tidur tanpa membersihkan kosmetik

Bagi wanita karir kerja adalah prioritas dengan tampilan yang semenarik mungkin, tetapi ketika Pulang kerja dalam keadaan lelah apalagi larurt malam kerap membuat wanita malas membersihkan wajah. Kalau sudah terlelap dengan kosmetik yang masih 'on' maka minyak dan kotoran bisa terakumulasi dan menutup pori. Belum lagi jika menggunakan maskara dan eyeshadow yang dapat menimbulkan iritasi mata. 

3. Kurang tidur

Olah raga dan konsumsi makanan sehat tidak akan menghasilkan kebugaran tubuh maksimal jika tidak dipadukan dengan istirahat yang cukup. Kurang tidur bisa menimbulkan masalah kesehatan serius tanpa disadari, mulai dari Kurang tidur membuat orang kurang bersemangat, lelah berlebihan, tekanan darah tinggi sampai penyakit jantung. Sediakan waktu paling tidak 7-9 jam untuk tidur. 

4. Makan sebagai pereda stres

Saat stres melanda, sebagian wanita pastinya menjadikan makan sebagai pelarian sekaligus pereda stres. Makan mungkin bisa meredakan stres saat itu, tetapi ini tak akan menyelesaikan akar persoalan dan malah menimbulkan masalah baru seperti obesitas. Maka kenali diri anda dan kendalikan diri anda.

5. Melewatkan olah raga

Demi tubuh tetap sehat dan bugar, sebaiknya orang tidak melewatkan olah raga. Tak perlu berlama-lama, cukup beberapa menit asalakn teratur. Ambil olah raga ringan seperti bersepeda atau yoga. Olah raga teratur menjauhkan orang dari gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, sakit punggung, osteoporosis dan diabetes. Oleh karena itu, jangan pernah lewatkan olahraga agar tubuh tetap stabil.

6. Membiarkan stres

Stres kerap dianggap hal biasa. Namun ia sering berhubungan dengan persoalan kesehatan mulai dari sakit kepala, lesu, hingga insomnia. Jika dibiarkan, maka bisa timbul masalah jangka panjang seperti depresi.

7. Membiarkan masalah gigi

Meski hanya tampak sesekali, tapi gigi yang sehat bisa menunjang penampilan wanita sehingga jadi lebih baik. Jika tidak dijaga dengan baik, sedikit demi sedikit timbul bercak kekuningan pada gigi. Kemudian timbul masalah pada gusi dan peradangan. Rawat gigi dengan menggosok gigi secara teratur dan rutin ke dokter gigi untuk mengecek kesehatan gigi. 

8. Selalu memesan semangkuk salad

Kenyataannya di balik semangkuk salad, bisa saja terdapat kandungan kalori yang tinggi dan lemak yang tak diinginkan untuk topping seperti ayam goreng, potongan roti goreng, dan dressing salad yang penuh lemak lain. Hindari salad dengan topping tinggi lemak seperti keju, potongan roti, atau salad dengan dressing creamy misalnya caesar salad. 

9. Salah ukuran Bra

Bra menjadi salah satu elemen busana yang tak akan dilewatkan. Faktanya, masih banyak wanita yang salah memilih ukuran bra. Efeknya, sakit leher, payudara sakit dan sakit punggung. Bra yang terlalu ketat juga bisa merusak postur tubuh atau menimbulkan iritasi kulit. Maka sangat penting bagi anda khususnya para wanita untuk memerhatikan bentuk dan ukuran bra masing-masing.

Itulah beberapa hal penting yang sering tidak diperhatikan oleh kaum wanita. Jaga diri anda dan cintai tubuh anda.

Tips Mencegah Sakit Saat Datang Bulan

Menstruasi merupakan proses keluarnya darah dari dalm rahim yang terjadi karena luruhnya lapisan dinding rahim bagian dalam yang banyak mengandung pembuluh darah dan sel telur yang tidak dibuahi. Menstruasi selalu dialami semua wanita setiap bulannya. Namun, setiap bulan itu pula menstruasi selalu diiringi dengan nyeri perut bahkan terkadang membuat tubuh lemas sehingga mudah terserang penyakit. Jika hal ini sering Anda alami, sebenarnya apa penyebab seorang wanita bisa jadi mudah sakit saat haid?

Bagi kebanyakan wanita, menstruasi bisa dengan mudah mengubah suasana hati dalam sekejap. Saat Anda mengalami menstruasi, tubuh mendadak lemas, perut terasa nyeri, bahkan tak jarang sampai menurunkan kesehatan tubuh alias jadi mudah terserang penyakit. Sakit kepala, demam, flu, dan batuk, adalah beberapa kondisi yang sering kali dialami wanita saat sedang menstruasi. Akhirnya, hal ini membuat Anda uring-uringan seharian karena mengganggu semua rencana yang telah tersusun rapi. Jika Anda mengalami hal ini, jangan panik dulu. Kondisi tubuh yang melemah hingga mengakibatkan sakit saat haid dilatarbelakangi oleh adanya perubahan hormon dalam tubuh. Pasalnya, memasuki periode menstruasi maka kadar hormon estrogen di dalam tubuh mengalami penurunan. Padahal, estrogen berperan dalam membantu mengaktifkan bagian otak yang mengatur rasa sakit. Itu sebabnya, semakin rendah kadar estrogen dalam tubuh, maka semakin lemah pula kemampuan otak dalam meredakan rasa sakit.

Tak hanya itu, penyebab seorang wanita mudah sakit saat haid yakni karena adanya pelepasan prostaglandin, yakni zat kimia yang mengakibatkan kontraksi pada uterus guna mengeluarkan darah selama menstruasi. Produksi prostaglandin dalam tubuh biasanya akan meningkat memasuki masa menstruasi, tujuannya untuk mendorong darah keluar dari rahim. Nah, peningkatan prostaglandin inilah yang dapat memicu kram perut, diare, mual, muntah, dan rasa tidak nyaman lainnya. Selain itu, prostaglandin juga diyakini memiliki andil terhadap naik turunnya suhu tubuh Anda. Mungkin ini salah satu alasan yang menyebabkan wanita terserang demam saat sedang menstruasi.

Bagaimana cara untuk mencegah sakit saat haid?

Sebenarnya, sakit yang hanya muncul saat sedang menstruasi akan pulih dan hilang sendirinya setelah masa haid berakhir. Namun, tidak ada salahnya bila Anda ingin mencegah datangnya penyakit agar tubuh tetap fit selama menstruasi. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan yaitu:

1. Kenali waktu menstruasi Anda

Kenali pola menstruasi Anda. Jadi, Anda harus mengetahui kapan siklus menstruasi Anda dimulai, dan kapan biasanya tubuh mulai melemah hingga kemudian Anda jatuh sakit. Wanita dengan siklus menstruasi yang teratur akan lebih mudah untuk diprediksi mulai muncul rasa sakit, sehingga Anda bisa lebih bersiap-siap sebelum tubuh lemas mendadak.

2. Makan makanan yang bergizi

Makanlah sumber makanan yang sehat, tidak hanya akan memberi energi bagi tubuh, tapi juga menyediakan nutrisi yang baik bagi sel-sel dan organ dalam tubuh. Singkatnya, zat gizi yang terpenuhi dengan baik dari makanan bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda menjelang masa menstruasi.

Tidak hanya itu, dengan memerhatikan makanan yang dikonsumsi, bisa membantu Anda untuk mencegah kemungkinan terserang penyakit yang berasal dari makanan – misalnya sakit perut dan diare.

3. Konsumsi vitamin

Minum vitamin juga bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah sakit saat haid. Pasalnya, vitamin bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh yang mungkin belum dapat terpenuhi dari sumber makanan. Selain itu, beberapa jenis vitamin – seperti vitamin C dan E – juga bisa membantu memperkuat ketahanan sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa mendukung pencegahan penyakit.

4. Istirahat yang cukup

Istirahatlah yang cukup, tidak dapat dipungkiri kalau tidur yang berkualitas menempati peran penting tidak hanya dalam kinerja harian, tapi juga untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang sehat. Sebab, tanpa disadari ternyata  tidur membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan hormon yang mungkin berubah-ubah menjelang masa haid, hingga menjaga sistem kekebalan tubuh guna melindungi tubuh dari serangan infeksi dan zat berbahaya lainnya. Maka dari itu, sangat penting untuk mulai tidur dan bangun tepat waktu, tidak hanya menjelang masa menstruasi, tapi juga setiap harinya.

Anda harus antisipasi dengan memperhatikan siklus menstruasi anda, agar anda bisa menangani jika sakit ketika Haid.

Gejala Kleptomania yang Harus Dihindari

Kleptomania adalah gangguan kesehatan jiwa serius, kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan menahan diri untuk mengambil atau mencuri barang-barang orang lain.

Mungkin Anda pernah menemui penderita kleptomania di lingkungan sekitar, atau justru Anda yang pernah menjadi korbannya? Kleptomania adalah kondisi yang membuat penderitanya senang untuk mengambil barang milik orang lain. Lantas, apa saja gejala kleptomania yang biasanya ditunjukkan oleh penderitanya?

Penderita kleptomania tidak diketahui secara pasti apa penyebabnya, tapi diduga karena adanya perubahan pada zat kimia dalam otak, yang disebut neurotransmitter, dilansir dari laman Psychology Today. Untuk lebih jelasnya, ikuti artikel berikut ini untuk mengetahui beberapa gejala kleptomania:

1. Tidak mampu menahan dorongan untuk mencuri

Penderita Kleptomania tidak seperti orang normal pada umumnya, penderita kleptomania seperti selalu mendapat dorongan kuat untuk mengambil barang milik orang lain. Namun berbeda dengan pencuri, mencuri dilakukan karena menginginkan suatu barang tapi tidak mampu untuk membelinya. Sebaliknya, kleptomania sebenarnya tidak terlalu memerlukan barang tersebut, bahkan biasanya memiliki uang untuk membelinya sendiri. Hanya saja, mereka kesulitan menahan hasrat untuk tidak mengambil barang tersebut. Aneh ya?

2. Merasa puas setelah mencuri

Sebelum melakukan aksinya, biasanya penderita kleptomania akan diselimuti perasaan takut dan cemas jika nanti terlihat oleh orang lain. Sayangnya, hal ini tidak berlangsung lama karena mereka akan tetap mengambil barang incarannya. Barang yang diambil pun sebenarnya tidak terlalu berguna, sehingga nantinya hanya akan disimpan, disumbangkan, atau dikembalikan ke tempat semula secara diam-diam. Namun yang pasti, tidak untuk digunakan demi kepentingan pribadi.

3. Terjadi secara spontan

Kleptomania biasanya muncul dengan tidak terduga dan tanpa perencanaan yang matang. Artinya, penderita kleptomania bisa melakukan aksinya di mana saja, bahkan di tempat umum sekalipun. Ini karena dorongan yang kuat didalam diri untuk mencuri dapat muncul di mana pun penderita berada, tanpa mengenal tempat. Pelakunya pun bisa menjalankan aksinya seorang diri tanpa perlu kerjasama atau bantuan dari orang lain.

4. Dorongan untuk mencuri selalu kembali

Kleptomania bisa diibaratkan seperti penyakit kambuhan. Penderitanya mungkin sudah mendapatkan barang yang diinginkannya, tapi tidak menutup kemungkinan dorongan untuk mencuri itu akan kembali lagi di kemudian hari. Meski terkadang, dorongan tersebut datang dengan intensitas yang berbeda, bisa dalam tingkat yang lemah bahkan hingga sangat kuat dan sulit ditahan.

5. Tidak dilakukan karena ingin balas dendam

Lagi-lagi, kleptomania bisa melakukan aksinya dimana saja tanpa kenal tempat dan waktu. Apa yang ia lakukan pun bukan semata-mata ingin meluapkan kemarahan atau membalas dendam dengan orang lain. Melainkan hanya untuk menyalurkan hasrat yang timbul dari dalam dirinya.

Kleptomania sangat sulit diatasi oleh diri sendiri. Tanpa pengobatan, kleptomania menjadi kondisi yang berkelanjutan dalam jangka panjang. Bagi anda atau keluarga anda yang penderita kelainan ini harus mencoba beberapa jenis pengobatan untuk menemukan obat yang manjur. Salam  hidup sehat!