Hindari Kebiasaan Buruk dan Gangguan Ketika Tidur

Pola tidur ternyata juga bisa menunjukkan tanda-tanda yang snagat penting mengenai kondisi kesehatan secara umum. Salah satu contoh nyata adalah jika kita sering bangun tidur dengan kondisi lelah, bukannya segar. Kemungkinan besar kita mengalami sleep apnea alias henti napas saat tidur. Tanpa kita sadari ketika tidur pun kita memiliki kebiasaan buruk. Apa saja kebiasaaan tersebut, Yuk simak artikel berikut untuk bisa mengetahui apa saja kebiasaan yang mengganggu kesehataan kita ketika tidur:

1. Sering menekan tombol tunda pada alarm 

Ketika tidur Cobalah memilih waktu di mana kita bisa bangun tidur dengan kondisi segar tanpa harus menekan tombol alaram berulang kali saat alarm berbunyi. Latih tubuh kita secara alami agar tubuh bisa kita kendalikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangun tidur dengan waktu yang konsisten, meski akhir pekan. Agar cara ini berhasil kita perlu tidur lebih awal agar durasi tidur anda tidak berkurang. 

2. Kelelahan saat bangun tidur

Ilahkan perbaiki pola makan anda. Ada banyak hal penyebab lelah meski kita telah tidur semalaman. Jika mengalami hal ini cobalah untuk melihat kembali apa yang kita makan sebelum tidur. Mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi lemak jenuh dan kandungan gula juga akan membuat kita sering terbangun saat tidur, ini mengakibatkan kita kelelahan saat terbangun.

3. Sulit tertidur

Biasakan bangkit dan lakukan hal lain, segeralah beranjak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas lain saat mengalami kondisi ini. Walau hal ini seolah kontraproduktif, tetapi sebenarnya berguna untuk memutus lingkaran. Lakukan kegiatan lain yang bisa membuat mata lelah, seperti membaca atau mendengar musik yang bisa membuat rileks.

4. Terbangun saat jam 3 dini hari 

Bagi pengkonsumsi alkohol, silahkan jauhi alkohol. Konsumsi alkohol saat malam terkadang efektif membuat kita tertidur. Tapi, ini akan membuat kita terbangun di tengah malam karena berkurangnya waktu tidur dalam. Hindari konsumsi alkohol dua jam sebelum tidur. Agar tubuh anda tetap segar ketika tidur tanpa gangguan.

5. Mendengkur

Mendengkur merupakan salah satu masalah pernapasan yang terkait dengan tidur. Apalagi jika kebiasaan mendengkur ini membuat kita sering mengantuk di siang hari, ternggorokan sakit atau kering. Masalah ini juga mengakibatkan sakit kepala, depresi dan masalah ingatan. Oleh karena itu, silahkan konsultasikan kepada dokter afar kondisi ini tidak semakin memburuk.

6. Kaki gelisah

Sebelum tidur lakukan olahraga ringan, terkadang kita merasakan sensasi gatal atau terbakar yang aneh di kaki, dan membuat kita sering memindahan posisi kaki. Ini bisa menjadi pertanda sindrom kaki gelisah. Lakukan peregangan, berjalan aau bergerak untuk meringankan gejala ini. Kondisi semacam ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat. 

7. Pikiran terus bekerja sepanjang malam

Ketika tidur cobalah rileks Jika pikiran bekerja keras dimalam hari, hal ini merupakan gejala stres atau kecemasan. Hentikan pemakaian gadget atau ponsel satu jam sebelum tidur. Kita bisa membuat pikiran rileks dengan mencatat hal-hal yang membuat pikiran terus bekerja. Lakukan kegiatan yang terbukti membuat tubuh lebih rileks, seperti mandi air hangat atau melakukan yoga. Tubuh yang rileks akan membuat otak bersiap untuk tidur.

8. Tidur 8 jam terasa kurang

Tetap fokuslah pada kualitas Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur antara tujuh hingga sembilan malam setiap malam. Namun, kita juga tak boleh melupakan pentingnya kualitas tidur. Tidur tanpa gangguan sepanjang malam sangat penting karena kita akan mengalami REM atau tidur dengan gerak mata cepat dan NREM atau tidur gerakan mata non-cepat. Tahap tidur ini membuat kita mendapatkan manfaat pemulihan total dan istirahat malam yang nyenyak. 

9. Sering bangun untuk buang air kecil

Jangan khawatir, cobalah periksa kesehatan karena keseringan bangun untuk buang air kecil. Gejala ini tak hanya disebabkan karena kita terlalu banyak minum air sebelum tidur. Kondisi ini juga bisa disebabkan karena kondisi kesehatan kita. Oleh karena itu, ia menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin ini tanda-tanda diabetes atau kemungkinan pembesaran prostat.

Itulah, sedikit ulasan tentang kebiasaan buruk ketika tidur. Jangan lali dan perhatikan pola tidur anda. Jangan lupa share artikel ini untuk bebrbagi kepada sesama. Salam Hidup Sehat!