Tips mengatasi Lupa!

Memori dan ingatan seseorang memang saling berbeda. Ada orang yang dengan fasih mengingat semua nama, tempat ataupun kejadian tapi tak sedikit juga yang mengeluhkan pikun dan pelupa. Tenang, ada terapi nikmat yang bisa dilakukan agar memori otak tetap optimal.

Orang pelupa selalu dikaitkan dengan usia lanjut, padahal banyak sekali orang muda yang juga mudah lupa, bahkan usia mereka masih termasuk belum memasuki 30 tahun. Daya ingat yang dimiliki setiap orang berbeda-beda, ada yang begitu mudahnya mengingat segala sesuatu, namun ada juga yang sangat pelupa; ada juga yang tadinya ingatannya tajam tapi bisa menjadi mudah lupa. Dari penelitian-penelitian yang ada, terangkum beberapa penyebab orang jadi pelupa seperti yang akan diulas satu per satu di bawah ini.

1. Penuaan

Bertambahnya usia alias mengalami penuaan adalah salah satu penyebab orang cepat lupa dan bahkan dianggap menjadi penyebab utama. Ini karena kebanyakan orang yang pelupa adalah yang sudah lanjut usia. Penuaan sendiri merupakan proses normal dan wajar dalam setiap kehidupan manusia di mana memang memori pun menjadi tidak sebaik dulu sewaktu masih muda. Hanya saja, penting untuk waspada apakah kondisi tersebut benar-benar merupakan sifat pelupa biasa atau dapat memicu demensia.

2. Hipotiroid

Kondisi satu ini adalah ketika seseorangan memiliki kelenjar tiroid yang fungsinya tidak berjalan seperti seharusnya yang akan menjadi faktor pemicu mudah lupa. Seseorang yang mempunyai fungsi memori yang tidak begitu baik bisa jadi dikarenakan kondisi hipotiroid. Gangguan emosional dan gangguan tidur merupakan akibat lainnya dari hipotiroid.

3. Alkohol

Bagi yang memiliki kebiasaan meminum minuman alkohol atau minuman keras, maka efek yang dapat dialami adalah memori yang kurang baik sehingga cepat lupa. Efek ini bukan hanya terjadi ketika si peminum mabuk, tapi bahkan akan tetap menjadi lebih mudah lupa setelah efek alkohol hilang. Tidak semua pengonsumsi alkohol akan mengalami hal yang sama, namun sebaiknya hindari kebiasaan buruk ini karena selain tidak baik untuk kinerja memori otak, minuman beralkohol akan mendatangkan banyak penyakit serius.

4. Kurang Tidur

Sifat pelupa dapat menghinggapi orang-orang yang tidak mendapat kualitas tidur yang baik dan cukup, termasuk mereka yang selalu tidur dengan jam yang sedikit. Normalnya, 8 jam sehari adalah yang terbaik untuk digunakan istirahat dan kurang dari waktu tersebut maka hasilnya selain susah untuk berkonsentrasi, seseorang akan menjadi lebih mudah lupa. Bahkan akibat dari kurang tidur juga dapat membuat seseorang gampang bingung; tak hanya itu, di masa tua nanti penyakit demensia akan mudah muncul bila di masa muda sering tidak memperoleh waktu tidur berkualitas.

5. Alzheimer

Lupa yang sampai berlebihan bisa jadi itu dikarenakan adanya kondisi medis yang lumayan serius yang tengah dialami dan Alzheimer berkemungkinan menjadi pemicunya. Penyakit ini begitu serius karena dapat membuat seseorang kehilangan sebagian besar memorinya, berikut juga kemampuan kognitif dan bahasa penderitanya. Kesehatan mental juga dapat disebabkan oleh Alzheimer yang nantinya justru merujuk pada masalah demensia di mana kondisi ini lebih banyak dialami oleh usia lanjut.

6. Depresi

Mudah lupa adalah kondisi yang dapat terjadi ketika seseorang tengah mengalami depresi. Keputusasaan biasanya disebabkan oleh depresi di mana hal ini juga disertai dengan minat yang kurang terhadap hal-hal yang ada di sekeliling penderita. Orang yang mengalami depresi sulit untuk fokus dan konsentrasi karena mereka kerap ada di dunia mereka sendiri dan dengan pikirannya sendiri. Orang yang depresi akan menjadi gampang lupa karena pikirannya terus mengkhawatirkan masa depannya dan mengingat-ingat masa lalunya.

7. Diet yang Buruk

Diet yang kurang sehat dan seimbang atau diet buruk bisa menjadi salah satu penyebab orang jadi pelupa. Menghilangnya memori dengan cepat dan mudah dapat dipicu oleh tubuh yang pada dasarnya kekurangan gizi dan vitamin esensial. Saat seseorang kekurangan nutrisi yang sebenarnya dibutuhkan organ-organ dalam tubuhnya, maka tentu kinerja otak dan memori akan terpengaruh. Itulah mengapa pola diet yang buruk perlu diganti dengan diet yang lebih sehat di mana semua nutrisi perlu didapatkan secara seimbang.

8. Merokok

Terlalu banyak orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat ini, dan meski sudah tahu betapa bahayanya merokok, seperti misalnya menyebabkan kanker paru-paru, mereka tetap tidak mau berhenti. Selain menjadi faktor utama yang menyebabkan penyakit kanker paru-paru, fungsi otak pun akan terpengaruh dan menjadi turun karena merokok. Zat-zat kimia pada rokok adalah racun dan ketika racun ini masuk ke dalam darah, aliran ini akan mencapai otak dan berpengaruh buruk untuk otak. Pelupa dan sulit berkonsentrasi adalah akibatnya.

9. Kehamilan

Apakah dalam keadaan hamil dapat membuat seseorang memiliki sifat pelupa? Pada waktu hamil, hormon dapat menjadi kacau di mana akhirnya otak pun jadi turut kacau dan istilah untuk kondisi seperti ini dikenal juga dengan nama pregnant brain fog. Jadi, bila menemukan seorang wanita hamil yang lupa ini dan itu dengan gampangnya, maka hal itu pasti dari efek kekacauan hormon yang berimbas pada kinerja otak.

10. Obat-obatan Tertentu

Untuk menyembuhkan satu kondisi penyakit, Anda mungkin butuh mengonsumsi obat tertentu yang baik dan terpercaya dalam mengatasi penyakit tersebut. Tapi pada banyak kasus, obat tertentu untuk penyakit tertentu malah bisa memicu adanya efek samping yang cukup berbahaya bagi organ-organ tubuh lainnya. Obat yang dicurigai bakal memberikan efek pelupa pada pengonsumsinya adalah obat hormon atau obat antidepresan, jadi waspadalah dan ketahui lebih dulu efek samping obat sebelum dikonsumsi.

11. Trauma Emosional

Pelupa juga dapat terjadi pada seseorang yang pernah menjadi korban pelecehan seksual karena hal ini menimbulkan adanya trauma emosional yang membuat otak terpengaruh dan akhirnya menjadi mudah lupa. Tidak hanya itu, kematian seorang kerabat atau sahabat dekat juga berkemungkinan memberikan efek lupa bagi beberapa orang. Untuk penyebab semacam ini, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan terapis atau psikologi demi mendapatkan penanganan yang tepat supaya tidak memicu komplikasi.

12. Trauma Fisik

Seseorang yang pernah mengalami kecelakaan dan cedera di bagian kepala dapat menjadi pelupa karena hal ini bisa juga disebut dengan trauma fisik. Pusat memori di dalam otak dapat terpengaruh oleh adanya cedera tersebut, berikut juga kecerdasan emosi dan sebagainya sehingga akan memicu hilangnya memori tanpa diduga-duga. Kerusakan pada pusat memori ditentukan oleh seberapa parah kondisi saat kecelakaan terjadi dan seseorang berisiko menderita amnesia permanen pada sejumlah kasus.

13. Overload

Pada sebuah studi ditunjukkan bahwa gaya hidup seseorang yang selalu padat dengan kesibukannya dan terlalu banyak menerima informasi dari internet, radio, televisi, dan ponsel akan menjadi mudah lupa. Sifat pelupa ini di dalam dunia kedokteran disebut juga dengan kondisi kerusakan kognitif subyektif. Untuk mengatasinya, penderita akan mendapat pengobatan yang sama dengan para pasien Alzheimer, hanya dosisnya saja yang dibedakan dan terbilang lebih rendah dari dosis untuk penderita Alzheimer. Cari tahu juga apa penyebab Alzheimer agar dapat lebih memahami sifat pelupa ini.

14. Stres

Saat seseorang dalam keadaan stres, apapun penyebabnya, otak akan dibuat menjadi lebih lambat dalam proses mengingat dan menyimpan informasi sehingga otomatis akan cepat lupa. Bila memang sifat pelupa dikarenakan stres, maka untuk menjadi tidak pelupa lagi, stres tersebut harus dihilangkan lebih dulu dengan cara menyelesaikan masalah yang ada, cari waktu untuk bersantai, berolahraga, serta tidur yang cukup.

Cara Mengatasi agar Tidak Jadi Pelupa

Untuk menghindari atau bahkan mengatasi supaya seseorang tidak jadi lebih gampang lupa, ada sejumlah langkah penting untuk diperhatikan. Pertimbangkan cara-cara sederhana di bawah ini supaya memori pada otak tetap terjaga dengan baik fungsinya:

1. Membuat hidup lebih sederhana. Banyak orang terlalu berpikiran ribet dan sama sekali tidak simpel sehingga pikiran kerap bercabang-cabang. Cobalah untuk menghindari melakukan banyak hal dalam satu waktu dan fokuskan diri ke satu tugas untuk menyelesaikannya baru melakukan yang lainnya.

2. Mengonsumsi kismis. Mungkin masih banyak orang yang belum tahu bahwa kismis sangat mampu meningkatkan daya ingat manusia. Sejak kecil dibiasakan sering mengonsumsi kismis akan membantu sang anak memiliki daya ingat yang begitu kuat. Setelah dewasa pun, kismis bisa terus dikonsumsi untuk menjaga pusat memori berfungsi secara normal.

3. Membuat jadwal. Segala apa yang ingin dilakukan hari ini atau hari esok perlu direncanakan sebaik mungkin dan jika takut lupa, membuat jadwal adalah solusi terbaik. Aktifkan pengingat yang ada pada kalender ponsel untuk mempermudah mengingat segala hal yang penting.

4. Mengonsumsi kacang-kacangan. Peran yang sama seperti kismis dimiliki oleh kacang-kacangan dan jenis kacang yang sangat bagus untuk fungsi otak adalah kacang pistachio serta kacang hazel. 5. 5. Bila mencari cemilan sehat yang juga baik untuk meningkatkan daya ingat, kacang-kacang tersebut bisa dikonsumsi sehari-hari. Hindari mengonsumsi cemilan-cemilan tak sehat yang mengandung pewarna dan pengawet supaya kinerja memori otak tidka menurun.

6. Tidur yang cukup. Karena kurang tidur menjadi penyebab dari kurangnya konsentrasi dan menurunnya memori otak, maka istirahat 8 jam sehari adalah solusi terbaik. Tubuh dan pikiran sebaiknya tidak dipaksakan untuk terus aktif bekerja karena keduanya akan lebih maksimal ketika diberi waktu istirahat secara cukup.

7. Melakukan hal-hal kreatif. Demi mencegah menjadi seorang pelupa, tantang dan latihlah otak supaya selalu aktif dengan berbagai latihan mental dan fisik. Asah kreativitas dengan melakukan hal-hal kreatif yang tidak biasanya dilakukan. Bermain game di komputer atau smartphone yang mengandalkan otak atau belajar bermain catur bakal menjadi solusi baik dalam mencegah sifat pelupa

Beberapa buah dan sayuran terbukti mampu menjaga kesehatan otak sehingga bisa menjaga daya ingat seseorang. Sering konsumsi 5 jenis sayuran dan uah berikut supaya Anda tidak menjadi sosok bullyable karena pikun.

Alpukat bukan hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi yang berlimpah. Dua zat baik yang dikandung alpukat adalah antioksidan dan vitamin E yang menurut penelitian baik untuk mengobati Alzheimer skala rendah. Santap alpukat langsung atau jadikan campuran dalam salad buah yang segar.

1. Blueberry

Kandungan blueberry yang kaya vitamin C, vitamin K serta kaya akan serat dipercaya bisa melindungi otak dari degenerasi. Study menunjukkan bahwa makan blueberry dapat meningkatkan fokus dan memori hingga 5 jam lebih lama. Tambahkan blueberry dalam semangkuk oatmeal atau salad, jadikan menu sarapan sehat.

2. Buah bit

Penelitian telah menemukan bukti jika mengonsumsi jus buah bit bisa meningkatkan aliran darah ke otak yang dikenal sebagai perfusi. Buah bit tinggi kandungan nitrat yang membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Cobalah secara rutin mengonsumsi jus buah bit, jika masih asing dengan rasanya, jadikan sebagai campuran smoothie.

3. Sayuran berdaun hijau

Dari sampel penelitian sebanyak 950 orang dewasa ditemukan jika orang yang makan satu sampai dua porsi sayuran hijau perhari memiliki kemampuan kognitif yang lebih optimal. Mereka punya kemampuan mengingat seperti 11 tahun lebih muda dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi sayuran hijau. Jadi dengan ini, pastikan Anda menyantap sayuran hijau pada menu sarapan, makan siang bahkan makan malam.

4. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin K dan kolin yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini terbukti mempau membantu menjaga kesehatan otak serta menjaga memori tetap tajam. Lupakan rasa brokoli yang tak ramah di lidah, olah brokoli jadi santapan yang lezat dan rasakan manfaatnya. Bikin tumis brokoli yang gurih dan lezat sebagai referensi menu makan siang atau makan malam

Hindari Penyebab Pikiran tidak Fokus

Pikiran manusia adalah sistem yang rumit dan sangat stabil dari berbagai-bagai gangguan dari luar. Pada dasarnya keadaan ini baru dapat dicapai jika otak selalu fokus pada titik positif yang sifatnya terus-menerus yang dilantunkan dalam bentuk nada-nada, salah satu lagu terbaik adalah saat memuliakan Tuhan. Selain itu aktivitas yang membantu kita untuk memusatkan fikiran adalah bekerja, menekuni hobi dan belajar. Semua keadaan ini pada dasarnya telah meningkatkan kemampuan untuk memusatkan pikiran tetapi tidak semuanya teruji dan siap digunakan dalam berbagai situasi.

Pada dasarnya, otak manusia diciptakan untuk menghendel banyak tugas. Perhatikan saja organ kita ada banyak, dua tangan, dua kaki, dua kuping, dua mata dan lain sebagainya. Semuanya ini bisa bergerak secara bersamaan, seirama dan terkoordinasi penuh asalkan belajar dan berlatih melakukannya hari lepas hari. Sayang, banyak manusia tidak mengetahui kemampuan multitasking ini. Sehingga kebanyakan orang mengerjakan segala sesuatu secara mono. Misalnya, kalau makan ya makan saja, belajar ya belajar saja, membaca ya membaca saja, berjalan ya berjalan saja, memasak ya memasak saja, berkendara ya berkendara saja dan lain sebagainya.

Kebiasaan bergerak tunggal (mono) seperti inilah yang cenderung membuat anda kurang cerdas. Keadaan ini, justru diperparah dengan berbagai-bagai fasilitas mewah yang menawarkan kenyamanan dimana anda tinggal duduk manis saja, tekan ini dan itu dan semuanya selesai. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jikalau mulai saat ini anda melakukan hal-hal yang manual saja. Lakukanlah sesuatu yang otomatis dengan bantuan mesin berteknologi untuk sesuatu yang penting saja, selagi bisa dihendel maka lakukanlah itu secara konvensional.

Pikiran manusia cenderung bercabang-cabang adalah pertanda bahwa otak anda sudah mulai berkembang tetapi belum terarah secara maksimal. Sebab pada dasarnya tiga pekerjaan ini selalu dilakukan bersama yaitu: otak memikirkan sesuatu, mengucapkan sesuatu dan tubuh senantiasa bergerak. Apabila semua hal ini sudah terisi dalam otak anda niscaya tidak ada lagi pikiran yang bercabang-cabang. Oleh karena itu, milikilah pikiran yang selalu memikirkan hal yang baik, hati yang senantiasa berkata-kata dan fisik yang terus beraktifitas.

Faktor penyebab gangguan konsentrasi

Pikiran bercabang-cabang karena memang otak manusia diciptakan untuk multitasking. Menjadi orang yang mampu mengerjakan tugas ganda memang tidaklah mudah. Sebelum anda multitasking dalam hal-hal yang nyata adalah lebih baik untuk multitasking dimulai dari pikiran masing-masing. Jika pikiran mampu senantiasa fokus pada hal-hal positif sembari melakukan aktivitas sehari-hari, itu juga tugas ganda. Berikut beberapa alasan mengapa konsentrasi anda terus terganggu di saat-saat tertentu bahkan ketika tidak ada orang sekalipun.

1. Fokus yang tidak stabil.

Jika anda mendedikasikan pikiran untuk fokus pada hal-hal positif maka tekunilah itu dengan sungguh-sungguh. Jangan berikan kesempatan pada hal-hal yang buruk untuk memasuki pikiran anda sebab buah yang baik berasal dari pohon yang baik dan tidak pernah satu pohon menghasilkan buah yang baik juga yang jahat. Melainkan semuanya berasal dari satu konsistensi pada hal-hal yang positif saja dan tidak memikirkan alias mengabaikan berbagai-bagai potensi negatif yang hendak masuk.

2. Hawa nafsu.

Keinginan di dalam hati telah menjadi jerat bagi diri ini untuk memustkan pikiran pada sesuatu yang positif. Terlebih ketika anda sangat menginginkannya sampai-sampai memikirkannya siang malam bahkan turut pula membawanya dalam mimpi. Keadaan ini akan sangat mengganggu konsentrasi anda sehingga sulit untuk berpikir atau mengerjakan sesuatu atau saat berucap.

3. Prasangka buruk.

Sering sekali kita menduga-duga kehidupan seseorang berdasarkan penalaran sendiri tanpa bukti yang jelas. Kita seperti cenayang yang melihat kehidupan orang lain lalu menyebut-nyebut nama. Bila pikiran anda luas dan dalam sebaiknya utarakanlah ia dalam bentuk tulisan atau karya seni lainnya sehingga bisa dinikmati orang lain tanpa menyebut nama siapapun (karya yang tidak menyudutkan orang lain). Lebih dari pada itu sebagian besar pikiran semacam ini hanyalah omong kosong hasil rekayasa sendiri. Kebiasaan suudzon yang tidak jelas akan menuntun anda pada kegagalan fokus berpikir.

4. Sungut-sungut.

Keluh kesah yang berlebihan tidak perlu dipertahankan sebab ini justru membuat kemampuan fokus berkurang. Hati justru akan dipenuhi dengan kecemasan, kekuatiran, ketakutan dan lain sebagainya yang akan mengganggu konsentrasi berpikir.

5. Kesombongan hati.

Tinggi hati juga telah menjadi jerat yang membuat anda tidak mampu fokus dalam berpikir. Sebab kebiasaan ini justru akan menuntunmu pada sikap yang berlebihan sehingga pikiran tidak bisa lagi berpusat pada hal positif saja melainkan menjadi kacau balau.

6. Iri dengki.

Kedengkian telah menjadi jerat yang sering sekali membuat fokus berpikir melenceng kemana-mana. Saat hati cenderung pada hal-hal negatif maka akan bersinggungan dan bertentangan dengan sesuatu yang positif yang sedang anda pikirkan.

7. Dosa.

Kalau soal khilaf, itu bisa dimaklumi sebab ini hanyalah melakukan sesuatu yang mungkin kurang tepat pada moment yang kurang tepat pula. Yang lebih menkuatirkan dan menggetarkan hati adalah saat anda jelas-jelas melanggar perintah Allah. Rasa bersalah akan menjadi penghalang yang membuat anda selalu gagal mengkonsentrasikan pikiran.

8. Tidak menerima kenyataan apa adanya.

Ini adalah kebiasaan yang menyetujui setiap kejadian yang sudah terjadi. Saat anda menerima kenyataan apa adanya berarti ini menandakan bahwa telah menghancurkan arogansi yang cenderung menetap dalam hati manusia. Selama kita egois maka besar kemungkinan sesuatu yang tidak terjadi sesui keinginan sendiri akan ditolak, ditentang bahkan dilawan sama sekali. Oleh karena itu, belajarlah menyangkal diri dan menekan bahkan menghancurkan sifat arogan dalam diri masing-masing.

9. Rasa sakit di dalam hati.

Bila anda masih merasakan sakit saat diperlakukan orang lain, itu adalah tanda kekurang mampuan untuk berkonsentrasi. Sebenarnya anda bisa mengabaikan hal tersebut lalu tetap mengarahkan fokus pada hal positif saja. Ini justru butuh latihan teman. Oleh karena itu, jangan pernah takut saat disakiti orang lain melainkan lihatlah itu sebagai sebuah peluang untuk berkembang. Semakin cepat anda melupakan kejadian itu maka semakin baik konsentrasi pikiran. Salah satu cara tercepat melakukannya adalah dengan membiasakan diri untuk memfokuskan pikiran kepada Tuhan dalam nyanyian pujian.

10. Kenikmatan duniawi.

Barhati-hatilah menikmati hidup sebab terlalu banyak menikmati hidup membuat pikiran melemah. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memfokuskan pikiran pada hal-hal positif sekalipun sedang dalam status menikmati gemerlapan duniawi.

11. Belum memahami dan menolak ujian sosial

Anda harus berpikiran positif terhadap gejolak sosial yang dialami sehari-hari. Ada baiknya jika semuanya itu dipandang dari persepsi positif. Misalnya, masalah ini datang untuk membuat saya berkembang, ini terjadi sebagai latihan pengendalian diri, ini agar saya lebih dekat kepada Tuhan dan lain sebagainya. Apapun masalah yang anda hadapi, abaikan itu dan tetap fokus bernyanyi memuliakan Tuhan niscaya cepat atau lambat akan ada inspirasi yang dikirimkan kepadamu.

Otak manusia diciptkan multitasking dapat melakukan sesuatu secara serentak. Bila otak mampu melakukan tugas ganda tetapi anda hanya memberikannya tugas mono, disinilah pikiran menjadi bercabang-cabang. Oleh karena itu, kenali kemampuan otak anda, bila memang saat mengkonsentrasikan pikiran sambil bekerja masih saja membuatnya bercabang-cabang maka mulailah belajar menyelesaikan pekerjaan sambil memuliakan nama Tuhan di dalam hati sembari menggoyangkan anggota tubuh anda seiram/ seintonasi dengan lagu yang sedang anda lantunkan. Ini tidak bisa dilakukan langsung melainkan berlatihlah untuk itu. Mulailah dari pekerjaan yang ringan dahulu misalnya, menyapu sambil memuji Tuhan dan menggoyangkan badan sedikit. Selamat mencoba!

Trik Jaga Berat Badan Ideal

Apakah Anda salah satu orang yang berat badannya mudah naik? Apakah Anda orang hobi makan atau senang ngemil? Ketika Anda sudah merasa lapar atau memang hobi makan, ada kekhawatiran berat badan akan naik. Anda pun bertanya-tanya, adakah tips agar menjaga berat badan tidak naik meskipun hobi makan? Rasanya seperti tidak mungkin, bukan? Namun, semua hal bisa saja disiasati, Anda tidak perlu khawatir. Apakah Anda pernah gagal dalam mencoba diet? Terkadang rencana diet yang tidak realistik membuat Anda semakin lapar dan berakhir pada makan yang berlebihan. Anda bisa tetap sering makan dan memiliki berat badan yang stabil. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, seperti:

1. Buat strategi

Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Anda bisa gunakan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Perbanyak Bergerak

Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yang penting. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar dari naiknnya berat badan.

3. Tetap makan

Mencoba kelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan.

4. Ganti menu dengan porsi yang sama

Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama.

5. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.

6. Jangan makan makanan favorit anda

Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

7. Makan dengan sadar seutuhnya

Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.

Itulah trik yang bisa anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan anda ideal. Jangan Lupa share ya! Salam Hidup Sehat.

Diet Sehat Alamai

Bagi wanita memiliki tubuh yang ramping dan sehat sudah menjadi mimpi mereka sejak kecil. Mungkin termasuk and ayang bingung dan sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi anda harus berhati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba. Simak ya Guys!

1. Diet Paleo

Patinya anda belum pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah anda hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti Sayuran, Ikan, Daging tanpa lemak, Kacang-kacangan, Minyak nabati, Biji-bijian Dan untuk makanan yang harus anda hindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.

 

2. Diet 5:2

Diet yang satu ini hanya memperbolehkan anda makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.

3. Diet Atkins

Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.

4. Diet Dukan

Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.

5. Diet Mayo

Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat. Ada piramida makanan di dalam diet Mayo ini dengan sayur dan buah sebagai jumlah yang paling banyak harus dikonsumsi. Lalu asupan susu, karbohidrat, serta daging juga ada di dalam piramida makanan diet Mayo dengan makanan manis yang perlu dibatasi tiap harinya. Selain itu, diet ini juga menganjurkan untuk kamu melakukan aktivitas fisik/olah raga. Intinya diet ini cocok untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan konsumsi makanan tak sehat dengan memperbaiki kebiasaan makan.

Nah, bagi anda yang menginginkan tubuh ramping dan sehat silahkan coba diet diatas ya. Kenali pola diet anda agar anda mendapatakan hasil yang sesuai! Salam Hidup Sehat.

Pertolongan pertama kaki terkilir!

Terkilir adalah salah satu jenis cedera ligamen yang diakibatkan oleh robeknya serat-serat ligamen. Ligamen sendiri merupakan pita kuat dan elastis yang menghubungkan tulang dengan tulang, sekaligus menahan persendian agar tetap di tempatnya. Ligamen dapat sobek sebagian, atau bisa sepenuhnya terkoyak. Berbeda dengan terkilir, keseleo adalah cedera yang diakibatkan oleh peregangan otot yang melebihi kapasitas normal.

Pada umumnya, keseleo dan terkilir paling sering terjadi pada pergelangan kaki dan lutut. Ligamen yang bermasalah seringnya akan membengkak dengan cepat dan terasa menyakitkan. Semakin besar pembengkakan dan rasa nyeri yang dialami, artinya semakin parah tingkat cedera yang Anda alami.

Tanda dan gejala keseleo atau terkilir

1. Rasa sakit atau nyeri berdenyut

2. Pembengkakan

3. Area yang bermasalah terasa lunak dan hangat

4. Memar

5. Untuk kebanyakan cedera terkilir dan keseleo ringan, Anda bisa memulai pengobatan mandiri di rumah.

Apa yang wajib dilakukan untuk mengatasi keseleo dan terkilir?

1. Lindungi

Lindungi area tubuh yang keseleo untuk mencegah cedera lanjutan dengan menggunakan penyangga. Atau, dalam kasus pergelangan kaki yang keseleo atau terkilir, pakai sepatu yang bisa meninggikan dan mendukung kaki Anda.

2. Istirahatkan

Segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera tersebut. Istirahatkan anggota tubuh yang bermasalah. Jangan tempatkan beban berat pada area yang terkilir selama 48 jam. Cedera keseleo bukan berarti Anda sama sekali menghentikan produktivitas harian Anda. Bahkan pada kasus keseleo pergelangan kaki, Anda masih bisa melatih otot-otot lain. Misalnya, menggunakan sepeda listrik yang memfokuskan latihan pada lengan, Anda bisa melatih kedua tangan Anda dan kaki yang sehat, sambil mengistirahatkan kaki yang cedera.

3. Kompres es

Aplikasikan kompres dingin (Anda bisa mendapatkannya di apotek) atau bongkahan es batu yang dibalut plastik atau kain bersih tepat di atas area yang membengkak dalam 48-72 jam setelah cedera selama 20-30 menit setiap 2-3 jam sekali. Hal ini akan membantu membatasi perkembangan bengkak setelah cedera. Jika Anda menggunakan kompres es batu, jangan terlalu lama meninggalkan kompres di area cedera untuk mencegah kerusakan jaringan.

4. Perban khusus keseleo

Perban pada daerah yang terkilir untuk membatasi pembengkakan dan terlalu banyak pergerakan yang dapat menyebabkan kerusakan lanjutan. Anda dapat menggunakan perban elastis sederhana atau jenis perban yang terbuat dari neoprene. Semua ini bisa Anda dapatkan di apotek terdekat. Daerah yang bermasalah harus terbalut dengan pas dan nyaman, tidak terlalu ketat sampai membatasi aliran darah. Lepaskan perban sebelum tidur.

5. Angkat

Jika kaki atau tangan Anda yang keseleo, sangga kaki yang bermasalah tersebut untuk meninggikan posisinya di atas jantung selama 48 jam pertama.

6. Minum obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri Non-steroidal anti-inflammatory (NSAID), seperti asam mefenamat, ibuprofen, parasetamol, atau panadol untuk meredakan nyeri dan peradangan, Namun demikian, obat-obatan ini memiliki beberapa efek samping, seperti meningkatkan risiko perdarahan dan ulkus. Obat-obatan ini harus digunakan dengan bijaksana. Konsultasikan dengan dokter untuk informasi lebih lanjut.

7. Hindari empat hal

Dalam dua hari pertama setelah cedera, Anda diharuskan untuk menghindari empat hal di bawah ini:

1. Panas, misalnya berendam air panas, sauna, atau koyo panas

2. Alkohol, mengonsumsi alkohol akan meningkatkan perdarahan dan pembengkakan, sekaligus memperlambat proses pemulihan

3. Berlari, atau jenis olahraga lain yang bisa memperparah cedera

4. Pijat, akan meningkatkan risiko perdarahan dan pembengkakan

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari keseleo atau terkilir?

Lama waktu pemulihan keseleo atau terkilir akan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Umumnya, Anda akan bisa pulih dan berjalan dalam 1-2 minggu setelah insiden. Anda mungkin dapat kembali menggunakan pergelangan tersebut dengan nyaman dalam 6-8 minggu setelahnya, dan dapat kembali berolahraga seperti sebelumnya dalam 8-12 minggu ke depan.

Dalam beberapa kasus, beberapa orang mungkin akan mengalami keluhan lanjutan, seperti nyeri, pembengkakan atau ketidakstabilan yang timbul-tenggelam selama berbulan-bulan setelahnya, bahkan tahunan.

Hubungi dokter jika keseleo Anda tidak kunjung membaik atau gejala tampak semakin parah. Dokter mungkin akan merekomendasikan Anda kepada spesialis ortopedik untuk pemeriksaan dan terapi lanjutan

Halitosis dan cara mengatasi!

Halitosis  atau lebih dikenal dengan sebutan bau mulut adalah bau tidak sedap yang berasal dari mulut atau nafas seseorang. Masalah bau mulut pasti dialami oleh setiap orang dipenduduk dunia dan sebagian besar disebabkan oleh kurangnya menjaga kesehatan dan kebersihan mulut. Tidak hanya itu, bau mulut juga bisa menjadi suatu pertanda adanya gangguan kesehatan atau penyakit dalam tubuh seseorang.

Nafas seseorang bisa mengeluarkan bau yang tidak sedap karena adanya senyawa volatile sulfur compounds yang dihasilkan oleh bakteri dan kuman dalam mulut terutama senyawa Hidrogen Sulfide, Methyl Marcaptan dan Dimethyl Sulfide. Kata volatile sendiri berarti bahwa senyawa ini akan segera menguap ke udara sesaat setelah dikeluarkan dan inilah yang menyebabkan mulut berbau ketika seseorang bernafas atau berbicara.

Gejala Bau Mulut

Masalah bau mulut kadang tidak bisa disadari, oleh sebab itu penting untuk mengetahui gejalanya agar Anda bisa mengetahui apakah mulut Anda mengeluarkan bau tidak sedap. Untuk dapat mengetahui hal ini Anda membutuhkan bantuan orang lain baik keluarga maupun teman. Jika mereka mengatakan bahwa mulut Anda mengeluarkan bau saat bicara, kemungkinan Anda mengidap halitosis.

Cara lain untuk mengetahui adanya gejala bau mulut adalah dengan menjilat pergelangan tangan Anda dan membiarkannya kering. Jika Anda mencium bau tidak sedap dari pergelangan tangan Anda, besar kemungkinan mulut Anda berbau tidak sedap. Selain dengan cara di atas Anda juga bisa menggunakan cara medis  untuk mengecek apakah Anda mengidap halitosis atau tidak.

Penyebab Bau Mulut

Bau mulut sendiri tidak hanya disebabkan karena kesehatan gusi, gigi dan juga makanan saja. Terdapat beberapa kondisi kesehatan lain dimana dapat menjadi salah satu faktor atau penyebab terjadinya bau mulut.

* Kurangnya menjaga kebersihan mulut

Kebersihan mulut merupakan hal penting untuk dijaga karena mulut yang tidak terjaga kebersihannya akan sangat mudah menjadikan bau mulut kita tidak sedap. Ketika dimana kondisi mulut kita kotor karena sisa-sisa makanan, di situlah mulai terbentuknya lapisan transparan yang biasa disebut plak yang merupakan tempat dimana bakteri berkembang.

* Kebiasaan merokok

Rokok merupakan salah satu penyebab timbulnya bau mulut yang tidak sedap, kenapa? Karena kebiasaan merokok menciptakan noda pada gigi dan iritasi gusi. Keadaan ini dapat berkembang menjadi radang gusi dan sakit gigi.

* Efek menjalani diet

Diet yang dilakukan dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menjadi salah satu faktor penyebab bau mulut. Ketika kita kekurangan karbohidrat, secara alami tubuh kita akan memecah lemak. Dari pemecahan lemak itulah mulai terbentuk bahan kimia yang disebut dengan keton. Zat inilah yang menyebabkan terjadinya bau mulut.

* Mengonsumsi makanan beraroma tajam

Terdapat beberapa makanan dengan aroma tajam yang dapat meninggalkan bau tidak sedap pada mulut. Begitu juga dengan Anda yang suka mengonsumsi kopi ataupun minuman beralkohol. Agar Anda dapat terhindar dari serangan bau mulut, hindarilah konsumsi makanan dan minuman yang mempunyai aroma tajam.

* Penyakit

Ada faktor yang dapat membuat mulut menjadi bau, yakni kondisi kesehatan tubuh secara umum. Ketika Anda sedang mengalami mulut kering yang berarti kurangnya air liur, bakteri yang terdapat pada mulut menjadi lebih mudah untuk berkembang dan akhirnya memunculkan bau mulut. Kondisi pencernaan yang kurang baik juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab terjadinya bau mulut. Contohnya adalah infeksi bakteri pada lambung dan usus kecil. Penyakit lain yang memiliki potensi untuk menciptakan bau mulut adalah bronkitis, diabetes, sinusitis, penyakit paru-paru, tonsilitis.

* Obat-obatan

Mengonsumsi obat-obatan juga dapat memengaruhi bau mulut Anda. Contoh obat yang dapat memengaruhi bau mulut Anda seperti obat penenang, obat penghilang nyeri dada akibat kurangnya pasokan darah menuju jantung, dan obat kemoterapi.

Cara Menghilangkan Bau Mulut

Sebenarnya banyak cara dalam mengatasi bau mulut dengan mudah. Tetapi banyak sekali orang yang bingung bagaimana cara yang tepat dalam menjaga kondisi mulut agar tetap sehat, bersih, dan tidak berbau.

Sebagai saran dari American Dental Association cobalah hal-hal berikut ini:

1. Gosok gigi dan gunakan dental floss setiap hari, agar partikel makanan tidak menetap di mulut dan mengumpulkan bakteri.

2. Cegah mulut kering, yang mungkin disebabkan beragam obat, masalah kelenjar liur, atau bernapas terus-terusan melalui mulut. Caranya? Kunyah permen bebas gula, dan tingkatkan asupan cairan.

3. Hindari bawang putih dan bawang bombai sebelum momen penting, karena apa yang Anda makan memengaruhi apa yang Anda keluarkan.

4. Hentikan penggunaan produk tembakau.

Nah, setelah Anda membaca artikel di atas, sudah paham kan, penyebab dari bau mulut, cara menghilangkan bau mulut dan pencegahannya. Mencegah lebih baik daripada mengobati, dan

Yang harus anda ingat adalah tidak ada kata terlambat. Ini juga berlaku untuk bau mulut yang menyerang Anda apabila Anda tidak bisa menjaga dengan baik mulut beserta isinya. Sebisa mungkin cegahlah bau mulut karena itu adalah hal yang sangat menjengkelkan dan perlu dijaga!

Dysania, Si Malas Bangun Pagi!

Siapa yang pagi-pagi rasanya malas sekali untuk lepas dari tempat tidur? Apalagi jika hari libur maka rasanya ingin terus berada di kasur. Ternyata orang yang enggan bangun dari tempat tidur di pagi hari bahkan setelah mendapatkan waktu tidur yang cukup menunjukkan adanya permasalahan psikologi. Kondisi itu bisa jadi merupakan tanda bahwa kamu menderita dysania. Seseorang dengan dysania sangat terobsesi untuk berada di tempat tidur dalam waktu yang lebih panjangg. Mereka merasa sulit beranjak dari tempat tidur meski alarm telah berkali-kali bunyi dan matahari telah meninggi? Meski telah tidur malam selama berjam-berjam, tubuh rasanya tetap sulit bangkit dari tempat tidur. Bahkan, kamu akan kembali ke tidur meski sempat meninggalkan kasur. Hal semacam ini bisa saja terjadi bukan karena kita pemalas tetapi karena suatu kondisi yang disebut dysania. Dysania merupakan keadaan yang membuat kita sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Mereka yang menderita dysania sulit meninggalkan tempat tidur di pagi hari, dan hal tersebut lebih dari sekedar rasa kantuk. Bahkan, dysania juga bisa menyerang kita meski telah tidur berjam-jam lebih lama dari yang direkomendasikan. Dysania memang belum diakui sebagai kondisi formal, tetapi itu adalah istilah yang masih digunakan oleh profesional medis. 

Mereka yang menderita dysania biasanya memiliki kondisi kesehatan mental yang serius, seperti depresi. gejala ini seringkali terlihat pada penderita gangguan depresi akut. Banyak orang tak bisa membedakan antara dysania dan kelelahan biasa, karena keduanya sama-sama menimbulkan kelelahan dan letih saat tiba waktunya bangun di pagi hari. Padahal, ada perbedaan besar di antara keduanya. Selain merasa lelah, penderita dysania akan merasa frustasi, juga sulit untuk meninggalkan tempat tidur. Penderita dysania juga akan merasa stres, gelisah, kewalahan atau bahkan lemah oleh pikiran. Tidak ada pengobatan atau perawatan untuk mengatasi dysania ini. Namun, ada beberapa langkah kecil yang bisa kita ambil untuk mengurangi gejalanya. Untuk mengatasinya, kita bisa menggunakan aplikasi siklus tidur, tidur lebih awal dari biasanya, atau bahkan menggunakan alarm yang berbeda untuk dapat membantu kita bangun dari tempat tidur.

Beberapa kondisi berikut ini dianggap berhubungan dengan terjadinya dysania seperti depresi atau sedang mengalami Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Jika penderita dysania terus-menerus menjadikan keengganan bangun pagi sebagai kebiasaan maka hal itu dapat menyebabkannya kehilangan banyak kesempatan untuk melakukan berbagai aktivitas bermanfaat lainnya. Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari dysania. Simka ya!

1. Tidur yang berkualitas

Banyak orang di luar sana yang mengaku sudah tidur dalam jangka waktu lama tapi masih mengantuk. Bisa jadi kualitas tidurlah yang kurang. Penting sekali mendapatkan tidur yang berkualitas agar saat bangun tubuh menjadi bugar kembali dan siap menghadapi aktivitas pagi.

2. Pola diet sehat

Yang pertama yang sangat penting untuk diperhatikan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik mendorong kualitas tidur yang baik. Poin berikutnya adalah hindari mengonsumsi makanan yang membuat terjaga seperti makanan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Karena mengkonsumsi makanan yang beralkohol juga dapat menyebabkan anda susah bangun dipagi hari

3. Siapkan menu sarapan yang menarik

Semalaman tidur dengan nyenyak pastinya membuat perut kamu kosong. Sehingga sangat penting untuk kamu merencanakan menu sarapan favorit. Hal ini dapat membuatmu segera bangun dari tempat tidur untuk mendapatkan makanan kesukaan anda

4. Berhentilah menunda-nunda untuk bangun

Banyak orang yang mengatur alarm untuk membangunkan di pagi hari tapi kemudian saat berbunyi yang dilakukannya bukan segera bangun melainkan menekan tombol snooze. Dalam 5 atau 10 menit kemudian maka alarm akan berbunyi kembali. Kebiasaan ini tidak baik untuk kamu karena akan membuatmu terbiasa menunda-nunda untuk bangun.

5. Lakukan olahraga

Rutinlah melakukan olahraga untuk menjaga tubuh dalam kondisi sehat. Olahraga akan memicu produksi hormone serotonin. Hormon serotonin memiliki peran di dalam tubuh untuk mengatur tidur, nafsu makan, dan mood tetap baik. 

6. Berikan rewards pada diri sendiri

Tidak ada salahnya memberikan penghargaan pada diri sendiri. Ketika kamu mampu bangun pagi secara rutin maka berikan self rewards. Tidak harus dengan penghargaan benda yang mahal, cukup dengan menu makan siang yang nikmat atau meluangkan waktu untuk jalan-jalan di sore hari ke tempat yang disukai.

Jadi, sudah siapkah kamu untuk bangun pagi dan segera melakukan aktivitas? Ayo, jangan sia-siakan waktu hanya untuk bermalas-masalan di kasur! Kenali diri anda dan kendalikan diri anda. Salam Hidup Sehat!